Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Aug 24, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Aug 24, 2014 #
10 AM
Running trail/forest long 28:08 5.2 km (5:25 / km) +110m 4:54 / km
ahr:135 max:158 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Förjogg innan tävlingen (eller väldigt lång uppvärmning)
Stack ut på lördagens medelkarta och slog in på någon stig som såg fin ut och hipp som happ var jag i andra ändan av kartan. Då jag skulle gena tillbaka insåg jag att jag fortfarande hade solen i ryggen (vilket betydde riktning norrut), men jag borde haft den i sida. Hmm fel riktning 15 min till start drygt och inte riktigt på kartan... Bara börja vrida upp mot väster och springa. Efter några minuter ramlade jag ut på grusvägen som ledde förbi lördagens start och till målet. Bytte skor på TC och joggade sedan vidare till Starten 1km bort. Dyker upp vid starten 10 sek innan min minut ska in i fållan! Smidigt ;)
Stack ut på lördagens medelkarta och slog in på någon stig som såg fin ut och hipp som happ var jag i andra ändan av kartan. Då jag skulle gena tillbaka insåg jag att jag fortfarande hade solen i ryggen (vilket betydde riktning norrut), men jag borde haft den i sida. Hmm fel riktning 15 min till start drygt och inte riktigt på kartan... Bara börja vrida upp mot väster och springa. Efter några minuter ramlade jag ut på grusvägen som ledde förbi lördagens start och till målet. Bytte skor på TC och joggade sedan vidare till Starten 1km bort. Dyker upp vid starten 10 sek innan min minut ska in i fållan! Smidigt ;)
Orienteering race 57:54 9.03 km (6:25 / km) +180m 5:50 / km
ahr:158 max:171 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Kolmårdsträffen, H35
Fick ett riktigt uselt stråk till första där vegetationen var allt annat än vit och fin som det skulle varit. (Hatar när vegetationsredovisningen inte stämmer eller ger ledtrådar till hur framkomligheten skall vara). Tappar 50 sek direkt mot Bertil till första och fortsätter lite uppgivet till andra. Sedan tuffar kontrollerna på och jag gör inte några stora bommar utan några enstaka 15-30 sekunders misstag. Är ute lite och fladdrar på några långsträckor där koncentrationen kunde varit bättre men överlag ett rätt ok insats. Farten i terrängen finns inte riktigt där ännu, men det går definitivt i rätt riktning.
Lite tråkigt att det inte var en enda riktig vägvalssträcka på banan. (Längsta sträckan 7 minuter.) Å andra sidan så fick man inget kontrollplock heller... :(
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Fick ett riktigt uselt stråk till första där vegetationen var allt annat än vit och fin som det skulle varit. (Hatar när vegetationsredovisningen inte stämmer eller ger ledtrådar till hur framkomligheten skall vara). Tappar 50 sek direkt mot Bertil till första och fortsätter lite uppgivet till andra. Sedan tuffar kontrollerna på och jag gör inte några stora bommar utan några enstaka 15-30 sekunders misstag. Är ute lite och fladdrar på några långsträckor där koncentrationen kunde varit bättre men överlag ett rätt ok insats. Farten i terrängen finns inte riktigt där ännu, men det går definitivt i rätt riktning.
Lite tråkigt att det inte var en enda riktig vägvalssträcka på banan. (Längsta sträckan 7 minuter.) Å andra sidan så fick man inget kontrollplock heller... :(
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running long 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Jogg till start
Friday Aug 22, 2014 #
11 AM
Running treadmill intervals 45:45 9.97 km (4:35 / km)
ahr:134 max:172 shoes: Puma Complete Roadracer III
(Förra veckan ahr:139 max:174)
1.2km/4' x 4@ 17.8km/h
Inställd på att detta skulle bli ett tungt pass och det blec det. Låren kändes tunga och sega sedan igår kväll och fick kämpa på första för att hålla farten. De 2 i mitten gick bra och sedan lite kämpigt på sista. Lite lägre snittpuls på hela passet idag än förra gången och dessutom lägre maxpuls. För litet underlag för att säga så mycket om en trend, men det känns som att det går åt rätt håll (innan jag hade sett siffrorna). Trots ganska kort återhämtning sedan gårdagens pass.
Not. Även idag kort nedjogg då Astrid redan hade vaknat då jag körde igång sista intervallen.
1.2km/4' x 4@ 17.8km/h
Inställd på att detta skulle bli ett tungt pass och det blec det. Låren kändes tunga och sega sedan igår kväll och fick kämpa på första för att hålla farten. De 2 i mitten gick bra och sedan lite kämpigt på sista. Lite lägre snittpuls på hela passet idag än förra gången och dessutom lägre maxpuls. För litet underlag för att säga så mycket om en trend, men det känns som att det går åt rätt håll (innan jag hade sett siffrorna). Trots ganska kort återhämtning sedan gårdagens pass.
Not. Även idag kort nedjogg då Astrid redan hade vaknat då jag körde igång sista intervallen.
Thursday Aug 21, 2014 #
6 PM
Orienteering tempo 33:34 5.28 km (6:22 / km) +44m 6:06 / km
ahr:158 max:167 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Medel-KM norr om Grytsjön, H35
Orienterade skapligt med tanke på hur länge sedan det var sedan jag orienterade. Ett fåtal små svängar på kanske någon minut eller 2 totalt. Helt okej. Däremot känns det segt. Ingen fart alls i terrängen. Medelpulsen dessutom alldelles för låg. Stukade till foten på väg till sista och fick hoppa i mål. :(
Foten känns ganska bra på kvällen så tror inte den kommer ställa till så mycket problem.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Not. Samma bana som H21 och var tokigt långsam jämfört med de bästa...
Orienterade skapligt med tanke på hur länge sedan det var sedan jag orienterade. Ett fåtal små svängar på kanske någon minut eller 2 totalt. Helt okej. Däremot känns det segt. Ingen fart alls i terrängen. Medelpulsen dessutom alldelles för låg. Stukade till foten på väg till sista och fick hoppa i mål. :(
Foten känns ganska bra på kvällen så tror inte den kommer ställa till så mycket problem.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Not. Samma bana som H21 och var tokigt långsam jämfört med de bästa...
Running warm up/down 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Upp och nedjogg... (Inte mycket nedjogg då foten gjorde rätt ont)
Tuesday Aug 19, 2014 #
5 PM
Running treadmill intervals 32:09 6.94 km (4:38 / km)
ahr:139 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer III
400m/400m x 8 @ 19.2 km/h
JA! Fick inte ont i någon av vaderna och det kändes till och med ganska lätt att springa de sista 5 intervallerna. De 3 första däremot var blytunga tills jag kollade på pulsen under vilan och insåg att den hade sjunkit till väldigt modesta nivåer. Så jag insåg att det bara var psyket.
Fortfarande lite gnagande smärta under vänster knä i slutet av träningen. Tyvärr var jag tvungen att avbryta nedjoggen redan efter några få minuter då jag var tvungen att snacka med plattsättaren som skulle avsluta för dagen.
JA! Fick inte ont i någon av vaderna och det kändes till och med ganska lätt att springa de sista 5 intervallerna. De 3 första däremot var blytunga tills jag kollade på pulsen under vilan och insåg att den hade sjunkit till väldigt modesta nivåer. Så jag insåg att det bara var psyket.
Fortfarande lite gnagande smärta under vänster knä i slutet av träningen. Tyvärr var jag tvungen att avbryta nedjoggen redan efter några få minuter då jag var tvungen att snacka med plattsättaren som skulle avsluta för dagen.
Running treadmill warm up/down 11:00 [3] 2.3 km (4:47 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Missade starta klockan till uppvärmningen... :(
Monday Aug 18, 2014 #
12 PM
Running long 49:38 10.4 km (4:46 / km) +52m 4:39 / km
ahr:132 max:153 shoes: Asics DS Trainer 17
Börjar veckan enligt schemat med ett lugnt pass i distansfart. Kändes supersegt och tråkigt första 10 minutrarna, men sedan lossnade det och kroppen kändes ganska lätt på slutet.