Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Aug 31, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 31, 2014 #
11 AM
Running long 1:04:24 10.14 km (6:21 / km) +73m 6:08 / km
ahr:113 max:136 shoes: Asics DS Trainer 17
Följde med J ut på en runda för att testa att springa med vagnen. Tempot var lågt och det kanske passade mina trötta muskler. Lite ont under vänster knä.
Saturday Aug 30, 2014 #
Note
Monterade ihop cykelkärran/löpvagnen idag. Får testa den imorgon med lite ballast, läs A, för att se om det verkar lira.
10 AM
Orienteering race 26:41 4.79 km (5:34 / km) +120m 4:57 / km
ahr:158 max:171 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Running warm up/down 8:00 [3] 1.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Uppvärmning
Friday Aug 29, 2014 #
11 AM
Running treadmill intervals 50:43 10.44 km (4:51 / km)
ahr:133 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer III
1200m/4' x 4 @ 17.8 km/h
Det var tufft idag troligen beroendes på gårdagens kvällspass. Kunde trots det genomförs hela det tänkta passet även om A vaknade på 3:e intervallen. Fick köra en kort nedjogg innan humöret tog slut hos A.
Det var tufft idag troligen beroendes på gårdagens kvällspass. Kunde trots det genomförs hela det tänkta passet även om A vaknade på 3:e intervallen. Fick köra en kort nedjogg innan humöret tog slut hos A.
Thursday Aug 28, 2014 #
6 PM
Orienteering tempo 1:09:49 11.66 km (5:59 / km) +121m 5:41 / km
ahr:157 max:174 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Sommarcupen uppe i Rådsla
Gjorde inte så många misstag och körde på i lagom hårt tempo för teknikol och löpteknikträning. Krokade till det på första långsträckan och tappade upp emot minuten. Krånglade sedan till det på andra långsträckan genom att först tappa 45 sek på Martinsson i inledningen av sträckan genom att köra rakt på istf att nyttja vägen. Sedan ställer jag till det och bommar precis vid ingången i kontrollområdet med ca minuten. (Tog miste på ett dike och det på kartan och drog iväg lite för långt uppåt slänten innan jag förstod vad som hade hänt). Ett stabilt lopp som ledde till bästa tid på etappen!
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
3DRerun:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-175317&t...
Gjorde inte så många misstag och körde på i lagom hårt tempo för teknikol och löpteknikträning. Krokade till det på första långsträckan och tappade upp emot minuten. Krånglade sedan till det på andra långsträckan genom att först tappa 45 sek på Martinsson i inledningen av sträckan genom att köra rakt på istf att nyttja vägen. Sedan ställer jag till det och bommar precis vid ingången i kontrollområdet med ca minuten. (Tog miste på ett dike och det på kartan och drog iväg lite för långt uppåt slänten innan jag förstod vad som hade hänt). Ett stabilt lopp som ledde till bästa tid på etappen!
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
3DRerun:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-175317&t...
Tuesday Aug 26, 2014 #
11 AM
Running treadmill intervals 46:30 [3] 10.0 km (4:39 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
400m/400m x 8 @ 19.2 km/h
Intervallerna kändes rimligt lätta att genomföra. Tyvärr söp Garmin bort mina data från detta pass då det verkar ha varit ngt tekniskt fel på Garmin Connect under dagen.
Intervallerna kändes rimligt lätta att genomföra. Tyvärr söp Garmin bort mina data från detta pass då det verkar ha varit ngt tekniskt fel på Garmin Connect under dagen.
Monday Aug 25, 2014 #
11 AM
Running treadmill long 43:18 8.56 km (5:04 / km)
ahr:119 max:133 shoes: Puma Complete Roadracer III
Lunchjogg med marathonpodden (Anders Szalkai denna gång) ganska underhållande. Fick dock avbryta lite tidigare än beräknat då A vaknade såklart. Körde någon "back"-runda bland de färdiga programmen. Blir ju lite varierande lutning då iaf då man joggar.