Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Sep 7, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 7, 2014 #
10 AM
Orienteering race 59:34 9.47 km (6:17 / km) +79m 6:02 / km
ahr:157 max:171 shoes: Asics Dirt Dog v3
Lång-DM H35
Plac: 1/7, -3'46"
Riktigt dålig inledning då man skulle 170 grader bakåt direkt från startpunkten vilket jag totalt misstolkade och vred kartan åt fel håll och det höll på att bli något jätteknasigt. Tokförvirrad redde jag ändå ut det, men stressade därför onödigt mycket mot första och klantade till själva kontrollpunkten också (1' bom minst). Därefter ok 2:a och sedan toksnett ut på långsträckan till 3:e. Styr upp det direkt då jag kommer ut på vägen, men har tappat säkert 30" direkt. Efter det tuggar jag mig igenom sträckorna, men får aldrig riktigt till flytet. (Antagligen beror det på underlaget som är pinningt, stenigt och allmännt lite småvresigt. Det gör att man säkert tittar lite väl mycket på marken istället för kartan och därmed inte får någon fin kartkontakt). Näst sista blir kass på flera sätt. Går snett mot kontrollen, men styr upp det på strecket och kommer iaf in i kontrollringen. Där lyckas jag läsa fel på vilken brant jag ska ha och letar för högt upp på höjden. Tror jag är på fel höjd och letar vidare på höjden bredvid. Inser att det är fel höjd och går tillbaka och snubblar sedan på kontrollen. 2' bom bara i ringen. Totalt sett ok, men jag känner mig inte riktigt nöjd och "borde" ha presterat bättre orientering.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Plac: 1/7, -3'46"
Riktigt dålig inledning då man skulle 170 grader bakåt direkt från startpunkten vilket jag totalt misstolkade och vred kartan åt fel håll och det höll på att bli något jätteknasigt. Tokförvirrad redde jag ändå ut det, men stressade därför onödigt mycket mot första och klantade till själva kontrollpunkten också (1' bom minst). Därefter ok 2:a och sedan toksnett ut på långsträckan till 3:e. Styr upp det direkt då jag kommer ut på vägen, men har tappat säkert 30" direkt. Efter det tuggar jag mig igenom sträckorna, men får aldrig riktigt till flytet. (Antagligen beror det på underlaget som är pinningt, stenigt och allmännt lite småvresigt. Det gör att man säkert tittar lite väl mycket på marken istället för kartan och därmed inte får någon fin kartkontakt). Näst sista blir kass på flera sätt. Går snett mot kontrollen, men styr upp det på strecket och kommer iaf in i kontrollringen. Där lyckas jag läsa fel på vilken brant jag ska ha och letar för högt upp på höjden. Tror jag är på fel höjd och letar vidare på höjden bredvid. Inser att det är fel höjd och går tillbaka och snubblar sedan på kontrollen. 2' bom bara i ringen. Totalt sett ok, men jag känner mig inte riktigt nöjd och "borde" ha presterat bättre orientering.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Friday Sep 5, 2014 #
12 PM
Running treadmill intervals 50:20 10.56 km (4:46 / km)
ahr:131 max:166 shoes: Puma Complete Roadracer III
1.2km/4' x 4
Sista intervallpasset i detta träningsblock. Det gick tungt riktigt tungt (det var känslan). Jag tog mig igenom och körde lite nedjogg innan A vaknade. Det man kan notera är att det trots allt gått lättare och lättare att genomföra detta pass under dessa 4 veckor (om man kollar på pulsen). Bra skit mao! Har ju i princip sprungit de sista två veckorna utan att dra på mig syra på intervallerna jämfört med första två veckornas ordentligt syrepåslag i slutet på de sista intervallerna. Ska bli spännande att gå in i nästa träningsblock och köra lite "nya" pass :)
Snittpuls (Maxpuls) på intervallerna under de olika veckorna
v4: 153, 155, 157, 158 (161, 163, 165, 166)
v3: 156, 160, 161, 161 (167, 168, 169, 170)
v2: 156, 159, 160, 161 (166, 168, 168, 172)
v1: 159, 163, 166, 167 (169, 171, 174, 174)
Sista intervallpasset i detta träningsblock. Det gick tungt riktigt tungt (det var känslan). Jag tog mig igenom och körde lite nedjogg innan A vaknade. Det man kan notera är att det trots allt gått lättare och lättare att genomföra detta pass under dessa 4 veckor (om man kollar på pulsen). Bra skit mao! Har ju i princip sprungit de sista två veckorna utan att dra på mig syra på intervallerna jämfört med första två veckornas ordentligt syrepåslag i slutet på de sista intervallerna. Ska bli spännande att gå in i nästa träningsblock och köra lite "nya" pass :)
Snittpuls (Maxpuls) på intervallerna under de olika veckorna
v4: 153, 155, 157, 158 (161, 163, 165, 166)
v3: 156, 160, 161, 161 (167, 168, 169, 170)
v2: 156, 159, 160, 161 (166, 168, 168, 172)
v1: 159, 163, 166, 167 (169, 171, 174, 174)
Wednesday Sep 3, 2014 #
12 PM
Running treadmill long 35:28 6.11 km (5:49 / km)
ahr:115 max:127 shoes: Puma Complete Roadracer III
Sprang en kort lugn runda på bandet medans A sov lunch. Det kändes segt och rätt jobbigt. Något skit har drabbat mig.
Tuesday Sep 2, 2014 #
Note
(rest day)
Vaknade med lite lätt halsont (en sån där som försvinner med lite frukost). Jag har dock varit trött och seg hela dagen så träningen ställdes in.
Monday Sep 1, 2014 #
12 PM
Running intervals 44:32 9.29 km (4:47 / km) +37m 4:42 / km
ahr:132 max:166 shoes: Asics DS Racer 2012
400m/400m x 8 @ 75 sek
Denna gång fick jag möjlighet att köra utomhus då mamma hade bjudit in till lunch. Körde en kort uppvärmning bort till Hellgrenshagen där den forna glansen av friidrottsbanan sedan länge sköljts bort. Det fanns dock kvar ett rödbrunt spår som jag provjoggade ett varv för att konstatera att det var 400m och sedan körde jag igång med intervallerna. De 3 första var som vanligt riktigt sega sedan gick det enkelt fram tills de 2 sista.
Tider: (ca 74 i snitt)
75, 74, 74, 75, 74, 75, 70, 72
Denna gång fick jag möjlighet att köra utomhus då mamma hade bjudit in till lunch. Körde en kort uppvärmning bort till Hellgrenshagen där den forna glansen av friidrottsbanan sedan länge sköljts bort. Det fanns dock kvar ett rödbrunt spår som jag provjoggade ett varv för att konstatera att det var 400m och sedan körde jag igång med intervallerna. De 3 första var som vanligt riktigt sega sedan gick det enkelt fram tills de 2 sista.
Tider: (ca 74 i snitt)
75, 74, 74, 75, 74, 75, 70, 72