Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Nov 15, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 15, 2015 #
10 AM
Orienteering tempo 1:05:24 10.98 km (5:57 / km) +97m 5:42 / km
ahr:155 max:166 shoes: Asics Dirt Dog v3
Sunes bana, Långa banan
Tid: 56'19", +4'36" (Martinsson)
Nu börjar vi med teknikträningen. Dålig framförhållning i sträckplaneringen i början och lite dålig överblick på detaljerna i ringen. Gjorde ett antal smågrejer på olika kontroller (lite mera på kontroll 7 och 8) som gjorde att jag tappade tid fram till boet. Sedan en okej slinga i boet förutom att jag fastnade i massa plockepin på väg ut från en kontroll. På hemvägen från boet sprang jag snett genom grönområdet och tappade massor med tid då jag egentligen borde sprungit på gärdet samt ett dåligt vägval på höger sida om Börstorp där man borde sprungit vid dammen till vänster om torpet. Finns en del att slipa på plus att jag inte laddade fullt. Nästan 5 minuter till Martinsson är en del, vi får se hur mycket man kan kapa över vintern.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1467
Tid: 56'19", +4'36" (Martinsson)
Nu börjar vi med teknikträningen. Dålig framförhållning i sträckplaneringen i början och lite dålig överblick på detaljerna i ringen. Gjorde ett antal smågrejer på olika kontroller (lite mera på kontroll 7 och 8) som gjorde att jag tappade tid fram till boet. Sedan en okej slinga i boet förutom att jag fastnade i massa plockepin på väg ut från en kontroll. På hemvägen från boet sprang jag snett genom grönområdet och tappade massor med tid då jag egentligen borde sprungit på gärdet samt ett dåligt vägval på höger sida om Börstorp där man borde sprungit vid dammen till vänster om torpet. Finns en del att slipa på plus att jag inte laddade fullt. Nästan 5 minuter till Martinsson är en del, vi får se hur mycket man kan kapa över vintern.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1467
11 AM
Running warm up/down 5:26 1.07 km (5:06 / km)
ahr:140 max:148 shoes: Asics Dirt Dog v3
Nedjogg tillbaka till Lok-gården
Thursday Nov 12, 2015 #
5 PM
Running long 58:28 11.84 km (4:56 / km) +152m 4:38 / km
ahr:140 max:158 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Lugn distans där jag försökte springa lite i mjukare underlag och lite kuperat för att det inte skulle bli så monotont. Lite ont i höften under turen framförallt i utförslöporna. Dock inte alls som efter intervallerna i tisdags.
Tuesday Nov 10, 2015 #
5 PM
Running intervals 51:18 9.74 km (5:16 / km) +41m 5:10 / km
ahr:148 max:173 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Tröskelintervaller på 2,5:an
1k/<60" x 6
Kändes egentligen inte speciellt bra. Sladdade omkring och tyckte det mest var halkigt och hade svårt att gräva ner tårna i underlaget utan att det kändes som en balansgång med bristningar i vaderna som insats. Fick problem med magen och dessutom småont i vänster höft (som senare övergick till rejäl smärta på kvällen).
Snitthastighet: ca 3'45" /km (Även om klockan tycker helt andra saker)
Bara bryta ihop och komma igen. :/
Note: Klockan tappade gps-täckning mitt under passet och gick på den inbyggda acccelerometere i klockan för att räkna på hastighet och därigenom längd för intervallerna. Det gjorde den inte med någon vidare noggrannhet verkar det som. :(
1k/<60" x 6
Kändes egentligen inte speciellt bra. Sladdade omkring och tyckte det mest var halkigt och hade svårt att gräva ner tårna i underlaget utan att det kändes som en balansgång med bristningar i vaderna som insats. Fick problem med magen och dessutom småont i vänster höft (som senare övergick till rejäl smärta på kvällen).
Snitthastighet: ca 3'45" /km (Även om klockan tycker helt andra saker)
Bara bryta ihop och komma igen. :/
Note: Klockan tappade gps-täckning mitt under passet och gick på den inbyggda acccelerometere i klockan för att räkna på hastighet och därigenom längd för intervallerna. Det gjorde den inte med någon vidare noggrannhet verkar det som. :(