Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Nov 22, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 22, 2015 #
10 AM
Orienteering tempo 54:21 10.19 km (5:20 / km) +67m 5:10 / km
ahr:154 max:167 shoes: Asics Fuji Racer
Sunes bana
2:a, +3'19" (Erik Martinsson)
Bra fart utan att förta mig. Pushade lite sista kilometern vilket märktes på sträcktiden, men annars bra fart utan att vara riktigt uppe och tassa på tröskelfart/tävlingsfart. Orienteringen håller inte riktigt den kvalitén för att jag ska kunna köra så hårt. Lite osäker på hur foten (höger) mådde. Nu efteråt är den öm och hälsenefästet typ helt makalöst ömt.
Inga större krokar utan endast lite minigrejer på sträckorna och i ringarna.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1468
2:a, +3'19" (Erik Martinsson)
Bra fart utan att förta mig. Pushade lite sista kilometern vilket märktes på sträcktiden, men annars bra fart utan att vara riktigt uppe och tassa på tröskelfart/tävlingsfart. Orienteringen håller inte riktigt den kvalitén för att jag ska kunna köra så hårt. Lite osäker på hur foten (höger) mådde. Nu efteråt är den öm och hälsenefästet typ helt makalöst ömt.
Inga större krokar utan endast lite minigrejer på sträckorna och i ringarna.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1468
Thursday Nov 19, 2015 #
6 PM
Orienteering intervals 1:16:17 10.98 km (6:57 / km) +160m 6:28 / km
ahr:148 max:172 shoes: Asics Fuji Racer
Orienteringsintervaller i Grebo
Det var riktigt busigt väder med +2,5 och ihärdigt regnande hela träningen. Riktigt genomfrusen efteråt, men ack så glad att jag ändå gav mig ut. Det ger mycket på pluskontot mentalt.
Sprang tillsammans med Rasmus på slingorna där jag fick lite försprång av varierande längd baserat på hur lång den var. Knöt inte riktigt ihop säcken på mer än 2 slingor och kunde vara först. Annars klantade jag till det rejält bitvis. Sprinten var dock min med marginal ;)
Kartan och terräng var sådär. Ömsom kanonfint i skogen och bitvis rena rama gröna infernot. Kartan hade 12 år på nacken och naturen har inte legat på latsidan sedan dess (ej heller skogsbrukarna) så det var lite si och så med en del stigar mm. Fattar dock inte varför jag inte såg ngt. Det var precis som att varenda höjd och sten som jag spejade efter bara försvann. Troligen spelade alla regndroppar roll som fungerade som fina reflexer för pannlampan och därmed drog ned sikten.
De nya superlamporna från Ledx är verkligen grymma ser man i skogen...
Det var riktigt busigt väder med +2,5 och ihärdigt regnande hela träningen. Riktigt genomfrusen efteråt, men ack så glad att jag ändå gav mig ut. Det ger mycket på pluskontot mentalt.
Sprang tillsammans med Rasmus på slingorna där jag fick lite försprång av varierande längd baserat på hur lång den var. Knöt inte riktigt ihop säcken på mer än 2 slingor och kunde vara först. Annars klantade jag till det rejält bitvis. Sprinten var dock min med marginal ;)
Kartan och terräng var sådär. Ömsom kanonfint i skogen och bitvis rena rama gröna infernot. Kartan hade 12 år på nacken och naturen har inte legat på latsidan sedan dess (ej heller skogsbrukarna) så det var lite si och så med en del stigar mm. Fattar dock inte varför jag inte såg ngt. Det var precis som att varenda höjd och sten som jag spejade efter bara försvann. Troligen spelade alla regndroppar roll som fungerade som fina reflexer för pannlampan och därmed drog ned sikten.
De nya superlamporna från Ledx är verkligen grymma ser man i skogen...
Running warm up/down 5:00 [2]
shoes: Asics Fuji Racer
Uppvärmning då jag glömde starta klockan.
Wednesday Nov 18, 2015 #
Strength 20:00 [1]
Yoga för löpare
Inspirerad av den gode Putte
Inspirerad av den gode Putte
Tuesday Nov 17, 2015 #
5 PM
Running intervals 48:57 9.85 km (4:58 / km) +81m 4:46 / km
ahr:152 max:171 shoes: Asics Fuji Racer
10/1 + 8/1 + (6/1)
Intervaller på 2,5:an i tröskelfart. Låg ganska stabilt i 3'45"-fart på intervallerna men kände på andra intervallen att det inte skulle bli någon 3:e 6-minutrare. Det var jädrigt halkigt på spåret och kanske gjorde det att jag tog i lite mera med vaderna för att få "grepp" i underlaget.
Nåja, var ganska kul intervaller även om jag sprang själv. (Inte från start, men efter några minuter var jag själv)
Intervaller på 2,5:an i tröskelfart. Låg ganska stabilt i 3'45"-fart på intervallerna men kände på andra intervallen att det inte skulle bli någon 3:e 6-minutrare. Det var jädrigt halkigt på spåret och kanske gjorde det att jag tog i lite mera med vaderna för att få "grepp" i underlaget.
Nåja, var ganska kul intervaller även om jag sprang själv. (Inte från start, men efter några minuter var jag själv)