Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Dec 6, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 6, 2015 #
10 AM
Running long 37:30 7.57 km (4:57 / km) +73m 4:43 / km
ahr:139 max:154 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Sprint orienteering tempo 18:12 4.07 km (4:28 / km) +2m 4:27 / km
ahr:162 max:168 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Sprint-KM i Wahlbecks företagspark i Valla/T1
H21, plac ?
18'11", +2'50" (Erik Martinsson)
Körde på i ett bekvämt högt tempo och försökte göra ett bra lopp tekniskt. Det lyckades jag inte med. I ett försök att ligga ett par kontroller före i kartläsningen så klantade jag till det vid en kontroll och sprang förbi 7:e kontrollen utan att stämpla. Efter den kontrollen så var framförhållningen kass och det resulterade i en dålig utgång från 10:e som kostade en del tid. Efter det var det okej in till mål även om man troligen hade kunnat kapa några sekunder här och där, men det mesta är nog löphastigheten.
H21, plac ?
18'11", +2'50" (Erik Martinsson)
Körde på i ett bekvämt högt tempo och försökte göra ett bra lopp tekniskt. Det lyckades jag inte med. I ett försök att ligga ett par kontroller före i kartläsningen så klantade jag till det vid en kontroll och sprang förbi 7:e kontrollen utan att stämpla. Efter den kontrollen så var framförhållningen kass och det resulterade i en dålig utgång från 10:e som kostade en del tid. Efter det var det okej in till mål även om man troligen hade kunnat kapa några sekunder här och där, men det mesta är nog löphastigheten.
Running long 42:27 7.87 km (5:24 / km) +53m 5:13 / km
ahr:138 max:153 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Running warm up/down 4:00 [3] 0.8 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Uppvärmning och jogg vid start/målområdet
Thursday Dec 3, 2015 #
6 PM
Orienteering tempo 1:00:37 10.54 km (5:45 / km) +122m 5:26 / km
ahr:156 max:172 shoes: Asics Fuji Racer
Slätt-OL i Askeby, 7 km, 51'22" +3'27" (Erik Martinsson)
Hade inte så höga förhoppningar om området utan tyckte mest det kunde vara kul att springa på ett helt nytt ställe. Det var lite pinnigt och smågrönt bitvis, men överlag helt okej. Hade lite problem att få tryck i löpningen och det kändes mest som om jag halkade omkring och stirrade rakt ner i marken för att försöka hitta bra ställen att sätta ned fötterna på. (Är nog ovanan i terrängen)
Slarvade bort en hel del tid på väg till 4:an och även tokbommen på 5:an. Annars var det väl helt ok för att vara nattorientering. Kom ihop med Källe på väg till 4:an och sedan Putte vid 5:an. Dessa låg framför mig och dansade fram i skogen på väg till mål. Kändes dock som att orienteringen var så lätt så det gick att hänga med på kartan skapligt.
Finns ändå lite potential i området. En hel del stenar fanns och annat som kan användas som bra kontrollpunkter. Även en del stigar fanns i området som skulle ge kartan lite mera karaktär.
Martinsson verkar dock hålla ett alldeles eget tempo idag då han seglat ifrån allihopa då han hållit ihop orienteringen.
Resultat:
http://eventor.orientering.se/Events/Show/14286
Hade inte så höga förhoppningar om området utan tyckte mest det kunde vara kul att springa på ett helt nytt ställe. Det var lite pinnigt och smågrönt bitvis, men överlag helt okej. Hade lite problem att få tryck i löpningen och det kändes mest som om jag halkade omkring och stirrade rakt ner i marken för att försöka hitta bra ställen att sätta ned fötterna på. (Är nog ovanan i terrängen)
Slarvade bort en hel del tid på väg till 4:an och även tokbommen på 5:an. Annars var det väl helt ok för att vara nattorientering. Kom ihop med Källe på väg till 4:an och sedan Putte vid 5:an. Dessa låg framför mig och dansade fram i skogen på väg till mål. Kändes dock som att orienteringen var så lätt så det gick att hänga med på kartan skapligt.
Finns ändå lite potential i området. En hel del stenar fanns och annat som kan användas som bra kontrollpunkter. Även en del stigar fanns i området som skulle ge kartan lite mera karaktär.
Martinsson verkar dock hålla ett alldeles eget tempo idag då han seglat ifrån allihopa då han hållit ihop orienteringen.
Resultat:
http://eventor.orientering.se/Events/Show/14286
Orienteering 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Fuji Racer
Uppvärmning och lite nedjogg utan klockan påslagen... :/
Tuesday Dec 1, 2015 #
5 PM
Running intervals 44:09 8.97 km (4:55 / km) +54m 4:47 / km
ahr:145 max:170 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
6'-5'-4'-3'/1'
LOK-intervaller på 2,5:an. Det var isigt och frostigt på stora delar av spåret vilket gjorde det riktigt slirigt och vaderna fick jobba hårt när tårna skulle få fäste i underlaget. Det gjorde att det började kännas ansträngt ganska tidigt och vid 15' så kände jag att det inte skulle bli mer än 18' intervall idag. Det var lite stramt på nedjoggen, men kontrollerbart. Skönt att det ändå gick bra i 18 även om jag såklart hade önskat 20 min intervalltid.
Det var ändå skönt att jag nästan kunde hänga med Putte även om det är rätt slitigt... Burken och Martinsson är dock ytterligare ett hack snabbare. Vill fram dit!
LOK-intervaller på 2,5:an. Det var isigt och frostigt på stora delar av spåret vilket gjorde det riktigt slirigt och vaderna fick jobba hårt när tårna skulle få fäste i underlaget. Det gjorde att det började kännas ansträngt ganska tidigt och vid 15' så kände jag att det inte skulle bli mer än 18' intervall idag. Det var lite stramt på nedjoggen, men kontrollerbart. Skönt att det ändå gick bra i 18 även om jag såklart hade önskat 20 min intervalltid.
Det var ändå skönt att jag nästan kunde hänga med Putte även om det är rätt slitigt... Burken och Martinsson är dock ytterligare ett hack snabbare. Vill fram dit!