Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering1 45:29 5.43(8:22) 8.74(5:12) 83
  Running trail/forest1 45:10 6.05(7:28) 9.74(4:38) 63
  Running1 40:44 5.57(7:19) 8.96(4:33) 73
  Total3 2:11:23 17.05(7:42) 27.45(4:47) 219

«»
0:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 15, 2016 #

11 AM

Running trail/forest race 45:10 intensity: (16 @2) + (10:25 @3) + (16:24 @4) + (18:05 @5) 9.74 km (4:38 / km) +63m 4:29 / km
ahr:167 max:174 shoes: Asics Fuji Racer

XCrace 2016
Äntligen deltagare istället för arrangör. Det var riktigt kul även om formen inte finns där för att man ska känna att man kan trycka på i backar och tekniska passager. Släppte iväg ett gäng löpare i början då jag kände att det gick gör fort för min del. Passerade dock en del löpare under första tredjedelen och efter knappt halva så hade jag fått ryggen på Amaru som jag hade lovat att jag skulle försöka hålla.

Han gjorde flera försök i motluten att skapa lucka men jag tätade på platten om och om igen. Fick dock ge mig i den lättlöpta delen på elljusspåret och han gled ifrån meter för meter.

Ganska nöjd med insatsen om man beaktar mängden och kvalitén sista året.

Resultat:
http://resultat.xcrace.lok.se/comp/5/

Not: kul att klockan säger att återhämtningen är "fair" efter 3k på loppet. Samt att nu efteråt har den sänkt vo2max till 56. Detta trots att formen ändå bara blir bättre för varje pass. Det kanske skulle finnas en möjlighet att klassificera trail så att den fattar att det Inte är banlöpning i sina beräkningar ;)

Thursday Oct 13, 2016 #

6 PM

Orienteering tempo 45:29 intensity: (7 @1) + (10 @2) + (1:49 @3) + (8:13 @4) + (35:10 @5) 8.74 km (5:12 / km) +83m 4:58 / km
ahr:169 max:196 shoes: Asics Fuji Racer

Nattcup i Malmslätt långa

Eftersom alla verkade ha bytt till långa så fick jag göra detsamma. Som vanligt så är det stökig terräng i början. Hinner aldrig läsa kartan ordentligt och tänker att man ska se hygget. Blir en riktig snelöpning och hamnar en bot bakom täten tillsammans med Niklas och några andra. Försöker ligga på för att hänga med då vi går ikapp löpare efter löpare. Passerar Håkan efter 1/3 av banan och nu glesar det ut. Kämpar rejält för att hänga med Niklas på grusvägarna på långsträckorna. Får en liten inbjudning av Niklas och tar de sista kontrollerna före och har en 20-30 meter på väg mot sista. Chansar och springer runt men just här verkar man kunna springa rakt igenom det gröna och jag är 10 meter bakom vid kontrollen. Orkar inte spurta utan joggar bara in.

Det var riktigt kul, men jag hade verkligen behövt ett rent lopp för att hänga med i täten. Vilket troligen inte hade räckt ändå om man tittar på sträcktiderna. :(

Resultat
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Oct 11, 2016 #

11 AM

Running intervals 40:44 intensity: (1:19 @1) + (1:51 @2) + (12:25 @3) + (12:34 @4) + (12:35 @5) 8.96 km (4:33 / km) +73m 4:22 / km
ahr:153 max:176 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

1k/1' x 4
Sprang på grusvägarna i vallaskogen. Kändes riktigt tufft och jag fick kämpa rejält för att hålla mig runt mina planerade 3'45"/km.

Tyvärr fick jag redigt ont i hälen efteråt. Har haft lite problem med det senaste veckan och gått på dubbla dagsdosen med voltaren för att göra något åt det. Slutade med det igår.

« Earlier | Later »