Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Sep 17:

activity # timemileskm+m
  Running treadmill4 1:31:36 10.46(8:45) 16.83(5:26)
  Strength2 42:00
  Running1 38:49 4.32(9:00) 6.95(5:35) 33
  Total5 2:52:25 14.78 23.78 33

«»
0:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 17 #

4 PM

Strength 21:00 [4]
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

21 minuterspasset
Idag var det en annan ledare som var lite snällare i vissa övningsval men upplägg och de flesta övningarna var identiska. Detta lär kännas imorgon. Gick in i passet med lite träningsvärk sedan förra gången och detta kommer inte göra det hela bättre! #nopainnogain

Running treadmill warm up/down 10:00 [3] 1.7 km (5:53 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Upp och lite ned efter passet.

Saturday Sep 16 #

3 PM

Running treadmill intervals 38:58 [4] 6.86 km (5:41 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

6 x 400m @ 18kmph (ca 80")
Lite uppvärmning med fartökningar och sedan kötta på med härliga bandintervaller. Har glömt bort hur skönt det är att slita med psyket på bandet :)
Hade tänkt köra 8 intervaller men hade glömt mina" vadskydd". Fick lite känningar på 5 och avrundade med en 6 och sedan fick det vara nog efter lite nedjogg. Så jävla kul!

Friday Sep 15 #

Note
(rest day)

Riktigt fett med träningsvärk framsida lår, sätesmusklerna och lite mage. Skönt att gå fram som en gammal pensionär efter ynka 21 min träning.

Thursday Sep 14 #

4 PM

Running treadmill warm up/down 7:00 [3] 1.3 km (5:23 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Kort uppvärmning på löparbandet innan styrkepasset.

Strength 21:00 [4]
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

21 min Body
Ett otroligt kort styrkepass där det var tur man värmde upp för hon bara körde! 3 set a 7 min med 30s övningar i ett tills setvilan innan nästa 7min drog igång. Otroligt jobbigt!

Wednesday Sep 13 #

2 PM

Running long 38:49 [3] 6.95 km (5:35 / km) +33m 5:27 / km
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Tänkte utforska omgivningarna lite medans M sov och A pysslade på hotellrummet. Fick med mig en namne som också tyckte att det var en bra ide att utforska omgivningen med löparskor.

Imorse på väg till frukosten visade termometern vid poolen 31 grader i skuggan och vid lunch 35. Nästan helt vindstilla och skugga hittar man ingen. Det blev kämpigt. Första 20 min gick bra men första backen då vi vände upp från stranden blev för jobbig och vi fick gå i 2 min för att återfå lite balans i kroppen. Blev en liten kamp mot psyket vägen tillbaka hem, men det gick. Kall coca cola har aldrig smakat så ljuvligt.

Knäet kände jag av lite i början. Provade då att börja tassa på tårna och då känns det lite bättre. Underlaget var ju hårt (betong och asfalt samt lite plattläggning) och det var stor skillnad mot löparband.

Tuesday Sep 12 #

3 PM

Running treadmill tempo 35:38 [4] 6.97 km (5:07 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Kort tröskelpass 12' + 30"/30" x 5
33 grader varmt så jag kröp in till gymmet och tog ett löpband. Körde först 12 min uppvärmning i 5min/km sedan körde jag stegrande från 4'30 till 4'10" under ca 12'. Därefter körde jag 5 st 30/30 med stegrande hastighet, 16, 17, 18, 19 och 20 km/h.

Har kört en del stretching de senaste dagarna och detta blir lite ett lackmustest för att se om det blir smärta i knäet efter detta testpass.

Note. Hastigheten som registrerades är från klockans interna accelerometer och inte från min footpod. Dvs den verkar inte stämma då bra.

« Earlier | Later »