Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+mload
  Running2 1:45:20 12.85(8:12) 20.68(5:06) 14341.0
  Orienteering1 52:10 5.72(9:07) 9.21(5:40) 7929.9
  Total3 2:37:30 18.57(8:29) 29.89(5:16) 22270.9

«»
0:54
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

10 AM

Orienteering tempo 52:10 intensity: (5:51 @3) + (45:21 @4) + (58 @5) 9.21 km (5:40 / km) +79m 5:26 / km
ahr:154 max:170 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Sunes bana, lång 7.5km
Tuffade på i lagom fart runt banan. Vaderna och orienteringen sätter lite begränsningen i hur fort jag kan springa just nu så det blir inte riktigt tröskel utan någon slags "ganska fort" fart. Riktigt kul att få vara ute och jaga skärmar. Gjorde några mindre misstag men inte några anmärkningsvärda saker.

Thursday Jan 18 #

5 PM

Running long 50:30 intensity: (12 @1) + (1:01 @2) + (40:16 @3) + (9:01 @4) 10.28 km (4:55 / km) +101m 4:41 / km
ahr:142 max:159 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Stack ut då middagen var färdiglagad och körde en sväng i dimman och mörkret på övningsfältet. Riktigt effekt av ljuset från staden som reflekterades ner i den låga molnbasen och den relativt tjocka dimman som låg på fälten och den lilla snön gjorde att man sprang i ett svagt upplyst och ganska vitt landskap.

Tuesday Jan 16 #

5 PM

Running intervals 54:50 intensity: (1:20 @1) + (4:21 @2) + (27:29 @3) + (18:43 @4) + (2:57 @5) 10.4 km (5:16 / km) +43m 5:10 / km
ahr:145 max:171 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Intervaller, woho!
Mer än två fartökningar måste räknas som intervaller. 11 min lite snabbare asfaltslöpning fick räcka. Vaderna kändes av på nedjoggen och började surna till lite.

Strax under 4-fart fårräknas som okej i detta utgångsläge. Det kan ju bara bli bättre.

« Earlier | Later »