Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+mload
  Running5 2:24:17 17.85(8:05) 28.72(5:01) 12452.2
  Strength1 45:0013.5
  Sprint orienteering1 16:20 2.22(7:21) 3.58(4:34) 59.6
  Total6 3:25:37 20.07 32.3 12975.3
  [1-5]6 3:23:20

«»
0:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

4 PM

Running long 34:36 intensity: (2:04 @0) + (1:28 @1) + (11:15 @2) + (4:02 @3) + (15:47 @4) 6.54 km (5:17 / km) +91m 4:57 / km
ahr:138 max:163 shoes: Asics DS Trainer 24

Efter en dag i bilen var det skönt att komma ut en kort sväng.

Saturday Feb 1 #

9 AM

Running long 17:55 intensity: (4 @0) + (2:45 @1) + (1:20 @2) + (6:40 @3) + (7:06 @4) 3.22 km (5:33 / km) +3m 5:32 / km
ahr:137 max:158 shoes: Asics DS Trainer 24

10 AM

Sprint orienteering tempo 16:20 intensity: (2 @0) + (10 @1) + (4 @2) + (8 @3) + (15:56 @4) 3.58 km (4:34 / km) +5m 4:32 / km
ahr:159 max:164 shoes: Asics DS Trainer 24

LSC vid Ånestadskolan
Gjorde en bom på andra och tog ett säkert runt det gröna vid tennisbanan då jag var osäker på om buskaget var förbjudet. Gör kanske en 40s totalt men det går bara alldeles för långsamt i löpningen.

Running warm up/down 2:43 intensity: (7 @0) + (9 @1) + (17 @2) + (2:10 @3) 0.61 km (4:26 / km) +2m 4:22 / km
ahr:133 max:140 shoes: Asics DS Trainer 24

Wednesday Jan 29 #

Strength 45:00 [3]

RFT på beachen arena
Grymt kul som vanligt.

Tuesday Jan 28 #

5 PM

Running 36:26 intensity: (7:19 @2) + (10:32 @3) + (18:35 @4) 8.1 km (4:30 / km)
ahr:134 max:165 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

4'/1'30" x 3 @ 17.8 kph
Körde 4-minuters-intervaller på bandet. Kände det var helt rätt hastighet för tröskelintervaller. Plågsamt, men inte outhärdligt. Bra pass. distansmätning och hastighet som klockan registrerar är från pulsbandet vilket är way-off.

Monday Jan 27 #

11 AM

Running long 52:37 [3] 10.24 km (5:08 / km) +28m 5:04 / km
shoes: Asics Patriot 10

Lunchjogg med bror runt Stångån. Ett kort stopp hos m.nu för att hämta upp en beställd pryl.

« Earlier | Later »