Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+mload
  Mtb2 2:11:56 7.46 12.01 5829.5
  Running2 1:27:18 10.78(8:06) 17.34(5:02) 10726.2
  Strength2 1:25:0039.0
  Total6 5:04:14 18.24 29.35 16594.7

«»
1:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

Mtb long 1:15:00 [2]
shoes: Cube Acid 2020

Cyklade lite i Vidingsjö med Josefine. Körde norra slingan 1,5 varv och sedan södra slingan 2 varv. Glömde klockan.

Saturday Sep 19 #

11 AM

Mtb long 56:56 intensity: (17:50 @1) + (13:24 @2) + (17:57 @3) + (7:45 @4) 12.01 km (12.7 kph) +58m
ahr:123 max:159 shoes: Cube Acid 2020

Körde med Robert från jobbet ned till Vidingsjö för lite mtb. Vi hann dock inte köra så länge innan kedjan gick av på Roberts hoj. Vi gick sedan bort till pump-tracken vid backen och lekte lite där innan jag knuffade hem Robert.

Kände av den ömma vaden även under cyklingen men inga problem att leka lite. Får hoppas detta inte blir så långvarigt.

Friday Sep 18 #

Note
(injured)

Muskelbristning höger vad.
11 AM

Running long 31:35 [3] 6.47 km (4:53 / km) +35m 4:45 / km
shoes: Asics Patriot 11

Lugnt lunchpass för att lite cirkulation i ömma muskler. Det slutar dock i katastrof med kramp i nedre delen av vaden som inte vill släppa och jag får i princip linka tillbaka till kontoret.

Thursday Sep 17 #

Note

Träningsvärk deluxe... fantastiskt ont nästan överallt!

Wednesday Sep 16 #

Strength 45:00 [4]
shoes: Asics DS Racer 2012

FT på Beach arena

8x
10 armhävningar
10 squats
10 mountainclimber
10 burpees
10 benlyft på rygg
10 skidhopp djupa
10 spindeln
10 axelklapp i armhävning
10 plankansåg
10 airsquats

Tuesday Sep 15 #

11 AM

Running long 55:43 [3] 10.87 km (5:08 / km) +72m 4:58 / km

Lugn lunchjogg med bror. Ganska öm vä häl.

Monday Sep 14 #

Strength 40:00 [3]

50 situps
50 rygglyft
50 knäböj 16kg
100 jämnfotahopp
50 sneda sit-ups
50 sneda rygglyft
50 knäböj 16kg
25 axelpress 8+8kg
25 axelpress 3+3kg
100 jämnfotahopp 3+3kg
25 axelpress 3+3kg
25 bicepscurls 8kg
25 axelpress 3+3kg
25 bicepscurls 8kg

« Earlier | Later »