Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+mload
  Strength3 2:34:3332.7
  Running3 1:47:31 14.17(7:35) 22.8(4:43) 19426.4
  Running trail/forest1 44:10 4.1(10:46) 6.6(6:41) 15013.5
  Total7 5:06:14 18.27 29.4 34472.6

«»
1:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

5 PM

Running long 35:16 intensity: (1:54 @1) + (5:24 @2) + (27:58 @3) 7.69 km (4:35 / km) +73m 4:23 / km
ahr:131 max:147 shoes: Asics Magic Speed 2

Lugn distansrunda där jag försökte plocka lite hitta-ut-kontroller. Otroligt seg och inget bra steg eller flyt alls. Regnade givetvis hela vägen....

Saturday Jun 8 #

5 PM

Running long 40:02 intensity: (1:09 @1) + (18:56 @2) + (19:57 @3) 8.56 km (4:41 / km) +77m 4:29 / km
ahr:131 max:146 shoes: Asics Magic Speed 2

Gav mig ut i regnet på ett ganska oinspirerat pass, men sprang iaf och hämtade in några Hitta-ut-kontroller. Var riktig kallt i början och det tog lite tid innan jag fick upp värmen. Blev omedvetet lite progressiv fart-ökning på slutet antagligen för det var så dåligt väder och jag mest kände för att komma hem igen.

Friday Jun 7 #

11 AM

Strength 50:44 intensity: (28:45 @1) + (10:49 @2) + (3:37 @3) + (6:56 @4) + (37 @5)
ahr:110 max:171 shoes: Reebok

EMOM 12
1: 8 Ring Push ups
2: 8 Half kneeling KB Windmills, höger, DB 10kg
3: 8 Half kneeling KB Windmills, vänster, DB 10kg

Metcon 4 varv på tid, TC 14min
20 Knee raises
20 OH Plate Reverse lunges, 10kg
20 Box jump over, 50cm
Knälyften gav väldigt hög puls förmodligen för att man inte andas ordentligt. Sedan blev utfallsstegen lite vila inför hoppen. Körde på väldigt hårt så det blev mjölksyrafest. Var klart på lite drygt 9min.

Wednesday Jun 5 #

11 AM

Strength 51:18 intensity: (21:44 @1) + (16:04 @2) + (6:15 @3) + (7:15 @4)
ahr:116 max:166 shoes: Reebok

EMOM90s x 9
1-3: High power clean x 3 + front squat x 3, 30kg
4-6: Low power clean x 3 + front squat x 3, 35 kg
7-9: Power clean x 3 + front squat x 3, 40kg

Amrap 8min
8 Power clean, 25kg
8 Thrusters, 25 kg
8 Bar facing burpees

Bål 5 varv
30s Hollow hold
30s superman
30s vila

Tuesday Jun 4 #

12 PM

Running long 32:13 intensity: (4:46 @1) + (18:40 @2) + (8:47 @3) 6.55 km (4:55 / km) +45m 4:45 / km
ahr:120 max:134 shoes: Asics Novablast 3 LE

Tog några hitta-ut kontroller i stan för att mjuka upp kroppen lite. Hade tänkt att ev springa lite tröskel-intervaller, men benen var inte riktigt pigga på det idag. (träningsvärk)
6 PM

Running trail/forest 44:10 intensity: (4:32 @1) + (15:37 @2) + (14:58 @3) + (9:03 @4) 6.6 km (6:41 / km) +150m 6:01 / km
ahr:131 max:160

Monday Jun 3 #

11 AM

Strength 52:31 intensity: (32:01 @1) + (6:30 @2) + (8:52 @3) + (5:07 @4) + (1 @5)
ahr:109 max:168 shoes: Reebok

CFHWY City
EMOM 6
6 Push ups

EMOM 6
18 Enkelbens V-ups

Metcon Amrap 12
8 KB Goblet squat, 16kg
12 KB-svingar, 16kg
24 Drag rope
Hann med nästan 14 varv. Var några hopprepshopp kvar. Otroligt varmt och kvavt i lokalen trots fullt blås på fläktarna...

« Earlier | Later »