Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Jun 16:

activity # timemileskm+mload
  Strength2 1:40:5023.4
  Running trail/forest1 35:01 2.44(14:23) 3.92(8:56) 336.5
  Total3 2:15:51 2.44 3.92 3329.9

«»
1:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Tuesday Jun 11 #

11 AM

Strength 47:15 intensity: (17:13 @1) + (15:22 @2) + (6:23 @3) + (6:30 @4) + (1:47 @5)
ahr:118 max:185 shoes: Reebok

CFHWY City
Styrka E3M x 4
8 DB Incline (boll) Floor press, 15 kg (sista 2 seten 12,5kg)
30s+30s Copenhagen plank (använd skivstång och kudde för foten)
Gick till fail på 15 kg och fick sedan gå ned till 12,5 men fick då slita ont för att hålla repetitionerna även där.

Metcon x 4 set, 2 min vila
10 Dbl DB Devils press 10+10kg
50 Drag rope
20 DBL DB Front squat, unbroken utmanande 10+10kg
Var tvungen att ta en kort vila efter 10 på sista Front Squat setet. Helt slut i armarna för att hålla uppe hantlarna. Runt 2'15-30"/set
4 PM

Running trail/forest 35:01 intensity: (14:25 @1) + (11:33 @2) + (9:03 @3) 3.92 km (8:56 / km) +33m 8:34 / km
ahr:114 max:139 shoes: Asics Fuji Runnegade 2

Utsättning kontroller till barnens sommaravslutning.

Monday Jun 10 #

11 AM

Strength 53:35 intensity: (32:27 @1) + (8:44 @2) + (4:48 @3) + (7:10 @4) + (26 @5)
ahr:114 max:174 shoes: Reebok

CFHWY CITY
Styrka EMOM 5
5 Strikt CTB Pull ups (assisterad)
+
E90sx4
10 Barbell row, 25 kg

Metcon 21-15-9, TC 11 min
KB-sving, 20kg
Laterala Goblet box step overs, 20kg
Burpee över KB
Var tungt att köra Goblet box step over. Svårt att andas ordentligt med tung vikt och det tog ut sin rätt när man skulle köra burpees. klar på typ 9 min.

« Earlier | Later »