Løp warm up/down (Rundt kirkegården) 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km)
5 drag à 20 sek (18-19,2km/t incl. 5%) etter styrken
Benstyrke (max) 30:00 [0]
4*5 rep (80-90-95-100kg) knebøy 4*5 rep (50-45kg) Frivending - 45 kg var tungt nok 4*5 rep (45 kg) "markløft" rette ben
6 PM
Løp warm up/down 35:00 [1] 6.3 km (5:33 / km)
Sprint-o (KKC#4 - prolog) 15:17 [3] 2.0 km (7:39 / km)
Gjenmøte med min nemesis: skogssprint. Og attpåtil i skumringa/natt. Håpløs løping hele veien. Kunne gågget raskere. Res: +2:50 min bak Haki og jaktmodus i morgen