Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 1 days ending Oct 19, 2020:

activity

time

miles

Løp

55:00

6.28

(8:46)

10.1

(5:27)

Benstyrke

30:00

Sprint-o

15:17

1.24

(12:18)

2.0

(7:39)

Total

1:40:17

7.52

12.1

[1-5]

1:10:17

1:40

0:00

» now

Monday Oct 19, 2020 #

9 AM

Løp warm up/down (Rundt kirkegården) 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km)

5 drag à 20 sek (18-19,2km/t incl. 5%) etter styrken

Benstyrke (max) 30:00 [0]

4*5 rep (80-90-95-100kg) knebøy
4*5 rep (50-45kg) Frivending - 45 kg var tungt nok
4*5 rep (45 kg) "markløft" rette ben

6 PM

Løp warm up/down 35:00 [1] 6.3 km (5:33 / km)

Sprint-o (KKC#4 - prolog) 15:17 [3] 2.0 km (7:39 / km)

Gjenmøte med min nemesis: skogssprint. Og attpåtil i skumringa/natt. Håpløs løping hele veien. Kunne gågget raskere.
Res: +2:50 min bak Haki og jaktmodus i morgen

« Earlier | Later »