Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  O6 6:14:00 29.08(12:52) 46.8(7:59)
  Run7 2:41:30 17.46(9:15) 28.1(5:45)
  Indoor run3 1:52:13 13.79(8:08) 22.2(5:03)
  Ellipse1 45:00
  Strength2 45:00
  Total12 12:17:43 60.34 97.1
  [1-5]12 11:32:43

«»
3:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2017 #

8 AM

O race (TIOsamling #6) 59:30 [3] 9.3 km (6:24 / km)

Run warm up/down 14:00 [1] 2.0 km (7:00 / km)

Saturday Nov 18, 2017 #

9 AM

O (TIOsamling #4) 1:03:00 [1] 6.8 km (9:16 / km)

o-morgen med Tonje. Slingor i naboterrenget til TIO. Teknisk "labyrint"-orientering i første del. Jobbet med å være på forskudd, og dette fungerte bedre og bedre utover økta

Run warm up/down 16:00 [1] 2.5 km (6:24 / km)

2 PM

Indoor run (Jogg m stign.drag + bev) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

Rolig 15 min oppvarming. 5*drag 16-20km/t 3% stigning. 12 min bevegelighet etterpå
8 PM

O 1:08:00 [2] 7.4 km (9:11 / km)

Run warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

Friday Nov 17, 2017 #

10 AM

O (TIOsamling #2) 55:00 [1] 6.0 km (9:10 / km)

Mellomdistanse. Nydelig terreng og vær! Fikk det litt undervei (syk, matsmellen, dårlig trent?)
9 PM

Run warm up/down 14:00 [1] 1.9 km (7:22 / km)

O intervals (TIOsamling #3) 25:30 [3] 3.9 km (6:32 / km)

Nattfellesstart med litt besøk fra Lidingö. Løp hardt 13 min i starten: Gikk ok- å henge med på farten, o-teknisk overraskende bra. Kuttet fra 5.-10. post. Løp hardt igjen på siste del. Kroppen er småsliten, men ok

O 38:00 [1] 3.9 km (9:45 / km)

Thursday Nov 16, 2017 #

9 PM

O (TIOsamling #1) 1:05:00 [2] 9.5 km (6:51 / km)

Natttog med Pjokken, BJ, Grangren og Bjørlo, langdistanse. Følte meg bra i starten, og gikk greit o-teknisk. Begynte å kjenne det i lårene etterhvert og kuttet derfor siste dfel. Litt hoven i halsen etter økt

Run warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)

Wednesday Nov 15, 2017 #

8 AM

Ellipse (Rolig på lipsa) 45:00 [1]

Fortsatt støl i låra, men kroppen ellers grei

Tuesday Nov 14, 2017 #

7 AM

Run (Morgenjogg) 1:02:00 [1] 10.8 km (5:44 / km)

Tidlig tur i Estenstad med lykt. Støl i låra, men går fint å løpe
8 PM

Indoor run (Hare på 3000m) 17:13 [4] 4.8 km (3:35 / km)

Var hare på 3000m til 11:15. Kroppen kjentes fin ut så kjørte så én 1000m på 3:12. 2*200m at 38 til slutt.

Indoor run warm up/down 41:00 [1] 6.7 km (6:07 / km)

Monday Nov 13, 2017 #

9 AM

Run (BBA) 30:30 [2] 6.1 km (5:00 / km)

Slak asfaltrunde - litt småglatt. Følte meg bedre i kroppen

Strength (Lette benøvelser) 10:00 [0]

4 PM

Indoor run warm up/down 29:00 [2] 5.7 km (5:05 / km)

20 min oppvarming før styrke. Hadde 5*20/20 sek (15-16,7 km/t) etter.

Strength (KST - styrke) 35:00 [0]

Mage-rygg, så benøvelser. Kjenner at jeg er svak i lårene etter lang periode uten denne styrketreninga. Bra å få satt igang!

« Earlier | Later »