Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Run9 6:52:15 46.48(8:52) 74.8(5:31)
  O2 1:28:00 6.34(13:52) 10.21(8:37)
  Indoor run2 1:19:40 10.94(7:17) 17.6(4:32)
  Ski classic1 1:05:00
  Drill3 1:04:00 3.48(18:24) 5.6(11:26)
  Strength3 57:00
  Ellipse1 15:00
  Total13 13:00:55 67.24 108.21
  [1-5]13 10:59:55

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

11 AM

O intervals (O-intz /Trolla) 42:00 [3] 5.76 km (7:17 / km)

Run warm up/down 32:00 [1] 4.8 km (6:40 / km)

5 PM

Run (m/ Dag) 33:45 [1] 6.3 km (5:21 / km)

Fint å lufte seg etter litt lesing

Saturday Nov 25, 2017 #

5 PM

Indoor run warm up/down (Før og etter styrke) 33:00 [1] 7.0 km (4:43 / km)

Puls ok på raskere hastighet (13km/t). 6*20 sek (18-20km/t, 3% stign.) etter styrken

Strength 35:00 [0]

Mage-rygg + hofte, hamstring, legg

Friday Nov 24, 2017 #

8 AM

Run (BBA) 38:30 [1] 7.1 km (5:25 / km)

Støl i bena, kroppen ok
6 PM

Run (Jogg + stign.løp) 55:30 [1] 10.9 km (5:06 / km)

Løp med de som skulle på intervaller. Kjørte 5*ca.20 sek underveis i økta. Litt støl i bena.

Thursday Nov 23, 2017 #

9 AM

Indoor run intervals 18:40 [4] 5.6 km (3:20 / km)

Kroppen ikke helt der. Sov dårlig i natt, kan ha noe med det å gjøre. Mest tror jeg formen er dårlig. Burde kjøre litt roligere intensitet på intervallene nå i starten.

Drill 19:00 [0] 2.4 km (7:55 / km)

Indoor run warm up/down 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)

6 PM

Run (Ikke flatrunden) 1:08:30 [1] 11.3 km (6:04 / km)

Kveldsjogg med Håkon og Ulrik. Glatte stier og clifton på bena, men gikk fint.

Wednesday Nov 22, 2017 #

8 AM

Run 47:00 [1] 8.1 km (5:48 / km)

Joggetur m/Tony. Kroppen og legga ok
7 PM

O (Nattrenn #3) 46:00 [2] 4.45 km (10:20 / km)

Mye vind og en del skaresnø. O-teknisk grei kontroll. Mister det litt underveis, men tar meg litt inn igjen. Litt sliten i kroppen

Run warm up/down 17:00 [1] 2.6 km (6:32 / km)

Tuesday Nov 21, 2017 #

9 AM

Ellipse warm up/down 15:00 [1]

Drill (KST -styrke) 35:00 [0] 2.7 km (12:58 / km)

Intensiv drill, med ytre belastninger

Strength (KST -styrke) 14:00 [0]

Mage/rygg og burpees
6 PM

Ski classic intervals (Ergometerintz) 40:00 [3]

8-8-6-6-4-4-2-2 min. Litt småblemmer i hånda, men ellers var intervalløkta fin. Litt usikker på hvor høyt jeg kommer i puls. Huske pulsbelte neste gang

Ski classic warm up/down 25:00 [1]

Monday Nov 20, 2017 #

9 AM

Run (BBA) 28:00 [1] 5.2 km (5:23 / km)

Kroppen OK

Drill (Lett drill på Voll) 10:00 [0] 0.5 km (20:00 / km)

Strength (Mage-rygg) 8:00 [0]

6 PM

Run long (Mandagstrening, Vikåsen) 1:32:00 [1] 18.5 km (4:58 / km)

Bra gjeng på tur. Kroppen kjennes bra ut, litt småsliten i legga.

« Earlier | Later »