Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity

time

miles

Løp

6:52:15

46.48

(8:52)

74.8

(5:31)

Skog-o

1:28:00

6.34

(13:52)

10.21

(8:37)

Bane/mølle

1:19:40

10.94

(7:17)

17.6

(4:32)

Ski klassisk

1:05:00

Drill

1:04:00

3.48

(18:24)

5.6

(11:26)

Basisstyrke

57:00

Ellipse

15:00

Total

13:00:55

67.24

108.21

[1-5]

10:59:55

2:18

0:00

» now

Sunday Nov 26, 2017 #

11 AM

Skog-o intervals (O-intz /Trolla) 42:00 [3] 5.76 km (7:17 / km)

Løp warm up/down 32:00 [1] 4.8 km (6:40 / km)

5 PM

Løp (m/ Dag) 33:45 [1] 6.3 km (5:21 / km)

Fint å lufte seg etter litt lesing

Saturday Nov 25, 2017 #

5 PM

Bane/mølle warm up/down (Før og etter styrke) 33:00 [1] 7.0 km (4:43 / km)

Puls ok på raskere hastighet (13km/t). 6*20 sek (18-20km/t, 3% stign.) etter styrken

Basisstyrke 35:00 [0]

Mage-rygg + hofte, hamstring, legg

Friday Nov 24, 2017 #

8 AM

Løp (BBA) 38:30 [1] 7.1 km (5:25 / km)

Støl i bena, kroppen ok

6 PM

Løp (Jogg + stign.løp) 55:30 [1] 10.9 km (5:06 / km)

Løp med de som skulle på intervaller. Kjørte 5*ca.20 sek underveis i økta. Litt støl i bena.

Thursday Nov 23, 2017 #

9 AM

Bane/mølle intervals 18:40 [4] 5.6 km (3:20 / km)

Kroppen ikke helt der. Sov dårlig i natt, kan ha noe med det å gjøre. Mest tror jeg formen er dårlig. Burde kjøre litt roligere intensitet på intervallene nå i starten.

Drill 19:00 [0] 2.4 km (7:55 / km)

Bane/mølle warm up/down 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)

6 PM

Løp (Ikke flatrunden) 1:08:30 [1] 11.3 km (6:04 / km)

Kveldsjogg med Håkon og Ulrik. Glatte stier og clifton på bena, men gikk fint.

Wednesday Nov 22, 2017 #

8 AM

Løp 47:00 [1] 8.1 km (5:48 / km)

Joggetur m/Tony. Kroppen og legga ok

7 PM

Skog-o (Nattrenn #3) 46:00 [2] 4.45 km (10:20 / km)

Mye vind og en del skaresnø. O-teknisk grei kontroll. Mister det litt underveis, men tar meg litt inn igjen. Litt sliten i kroppen

Løp warm up/down 17:00 [1] 2.6 km (6:32 / km)

Tuesday Nov 21, 2017 #

9 AM

Ellipse warm up/down 15:00 [1]

Drill (KST -styrke) 35:00 [0] 2.7 km (12:58 / km)

Intensiv drill, med ytre belastninger

Basisstyrke (KST -styrke) 14:00 [0]

Mage/rygg og burpees

6 PM

Ski klassisk intervals (Ergometerintz) 40:00 [3]

8-8-6-6-4-4-2-2 min. Litt småblemmer i hånda, men ellers var intervalløkta fin. Litt usikker på hvor høyt jeg kommer i puls. Huske pulsbelte neste gang

Ski klassisk warm up/down 25:00 [1]

Monday Nov 20, 2017 #

9 AM

Løp (BBA) 28:00 [1] 5.2 km (5:23 / km)

Kroppen OK

Drill (Lett drill på Voll) 10:00 [0] 0.5 km (20:00 / km)

Basisstyrke (Mage-rygg) 8:00 [0]

6 PM

Løp long (Mandagstrening, Vikåsen) 1:32:00 [1] 18.5 km (4:58 / km)

Bra gjeng på tur. Kroppen kjennes bra ut, litt småsliten i legga.

« Earlier | Later »