Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Sep 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rulleski skate3 3:27:00 23.74 38.2
  Ellipse2 2:30:00
  Sykkel4 2:30:00 18.64 30.0
  Rulleski staking1 2:20:00
  Benstyrke2 1:30:00
  Basisstyrke4 1:20:00
  Vannløping1 1:02:00
  Stakemaskin2 49:39 0.31 0.5
  Total12 15:28:39 42.69 68.7
  [1-5]11 12:38:39

«»
3:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 30, 2018 #

Rulleski staking (Langtur m/ Marcus) 2:20:00 [1]

For et vær. Tung fra halvveis, men gikk greit å fullføre.
5 PM

Ellipse (EPM) 1:30:00 [1]

Rolig

Saturday Sep 29, 2018 #

7 AM

Rulleski skate intervals (5*5min) 25:00 [4]

Fra sluppen til Heimdal. Første skate-intervall. Kjentes ok ut, men ganske ferdig på siste draget.

Rulleski skate warm up/down 32:00 [1]

5 PM

Sykkel warm up/down (Gløs) 20:00 [1]

Basisstyrke 20:00 [0]

Benstyrke 30:00 [0]

Friday Sep 28, 2018 #

10 AM

Ellipse (Youtube n' chill) 1:00:00 [1]

Basisstyrke 10:00 [0]

Slynge + litt armer

Thursday Sep 27, 2018 #

8 AM

Rulleski skate (Rull-o, Valentinlyst) 1:20:00 [1] 20.4 km (15.3 kph)

Testet rull-o for første gang. Litt forsiktig i starten, men følte jeg ble tøffere og fikk mer flyt i gåinga etter hvert.
4 PM

Vannløping (15*2min) 30:00 [3]

med Ulle og Alan. Kjentes ok ut. Litt sliten så droppet de planlagt siste 5.

Vannløping warm up/down 32:00 [1]

Wednesday Sep 26, 2018 #

9 AM

Basisstyrke (Onsdagsstyrke) 20:00 [0]

Kom litt seint, men ble tung nok læll

Benstyrke (Litt armer, så ben) 1:00:00 [0]

Etter oppvarm.: 3*8 (70-80kg oppsteg), 3*6 (70kg squat), 3*8 (30kg markløft strake ben), 3*6 (80-124kg benpress)
5 PM

Stakemaskin intervals (6*1k) 23:00 [3]

3:55-52. 10 i motstand. Pushet ikke maks, men ble ganske bra sliten mot slutten.

Stakemaskin warm up/down 25:00 [1]

Sykkel 10:00 [1]

Tuesday Sep 25, 2018 #

6 PM

Sykkel (Bratsberg) 1:15:00 [1] 30.0 km (24.0 kph)

Etter jobb. Litt mørkt

Monday Sep 24, 2018 #

10 AM

Rulleski skate (Kaldt) 1:10:00 [1] 17.8 km (15.3 kph)

7 PM

Basisstyrke (Mandagsstyrke) 30:00 [0]

Sykkel 45:00 [1]

Stakemaskin 1:39 [5] 0.5 km (3:18 / km)

Maksforsøk på 500m. Gikk hardt ut, og hadde tider under 1:30 i starten
1:38,9

« Earlier | Later »