Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Jan 19, 2020:

activity

time

miles

Sykkel

5:45:00

Løp

4:27:30

33.01

(8:06)

53.12

(5:02)

Klatring

2:55:00

Sprint-o

1:35:00

10.63

(8:56)

17.1

(5:33)

Romaskin

1:03:00

Basisstyrke

50:00

Bane/mølle

48:00

5.26

(9:07)

8.47

(5:40)

Stakemaskin

20:00

Total

17:43:30

48.9

78.69

[1-5]

13:58:30

averages - sleep:8.7

5:10

0:00

» now

Sunday Jan 19, 2020 #

6 PM

Romaskin warm up/down 10:00 [1]
slept:9.5

Rolig i dag. Hadde tenkt å ha en bra dag med trening, men var ganske sliten i går, da dagen ble litt lengre enn jeg hadde sett for meg, så tar det easy. Tenkte at jeg likevel kunne kjøre litt styrke på arma

Basisstyrke (Armer og mage) 20:00 [0]

Klatring 15:00 [0]

Klatra litt. Klarte nesten en lilla som jeg har slitt med lenge

Saturday Jan 18, 2020 #

10 AM

Klatring (Morgenklatring) 1:10:00 [0]
slept:9.0

2 PM

Sykkel (Plateau -Saône ) 1:55:00 [1]
slept:0.5

Med Raph, Bele og Alex og forkorta litt når de andre dro opp i Mont d’or. Morsomme å sykle sammen med noen så tiden gikk ganske fort

7 PM

Sykkel warm up/down (T/r Croix Rousse) 30:00 [1]

Sprint-o (Lugd’O Nigth i Lyon) 1:35:00 [2] 17.1 km (5:33 / km)

Kult opplegg. Ble en del stopp for å registrere postene, men tok vel 5-10sek. Litt halvhardt når det plutselig var konkurranse så jobbte kanskje litt oppe i I3 noen ganger i bakkene

Friday Jan 17, 2020 #

Note
slept:7.5

Tidlig opp til VBA og litt smågroggy i dag. Litt bedre etter formiddagsblunden

4 PM

Sykkel (Innerull) 1:20:00 [1]
slept:1.5

Startet ute, men det høljet ned så snudde og dro på gymmen. Aymeric kom halvveis så klarte å slenge på et ekstra kvarter. 190W avg. litt snill wattmåler. Rolig dag i dag

Thursday Jan 16, 2020 #

10 AM

Løp (BBA) 30:54 [1] 6.14 km (5:02 / km)

Klatring (Kort sesh) 45:00 [0]
slept:8.5

Mest blå og grønne

4 PM

Løp (4*40/20+4*30/30+4*20/20) 6:00 [5] 2.0 km (3:00 / km)

Litt støl i legga, men kjentes ganske fint ut på intervallen. Løp litt raskere enn det var satt opp, men tenkte at det bare var å løpe på når det var så kort økt

Løp 1:00:00 [1] 11.1 km (5:24 / km)

Wednesday Jan 15, 2020 #

9 AM

Løp (BBA) 29:26 [1] 6.0 km (4:54 / km)
slept:7.5

Dårlig følelse og fryktelig kvalm. Blir nogenlunde bedre etterhvert i løpeturen. Var litt uggen i hele går, men kan også ha vært maxitacosen som jeg trøkka nedpå i går kveld

12 PM

Sykkel (Rolig i Mont d’or ) 2:00:00 [1]
slept:1.0

Chill i sola

5 PM

Løp (La Feyssine) 39:05 [2] 8.55 km (4:34 / km)

Med 6*20/20s. Kroppen og bena kjennes brukbare ut

Basisstyrke 30:00 [0]

Mage og ben

Stakemaskin (2:20-10/500m) 20:00 [1]

Tenkte 30min, men fikk noe nervegreier i albuen så ga meg

Tuesday Jan 14, 2020 #

10 AM

Bane/mølle intervals (6*8min, p:2 (11%)) 48:00 [3] 8.47 km (5:40 / km)
slept:7.0

Puls 155-172. Starter på 10,5km/t, litt roligere enn sist og ligger på denne farten. Opp på 10,6km/t siste 2 min på de to siste dragene. Håper mølla er litt rask eller at 0,5% utgjør mer enn man skulle tro. Føles bedre nå enn forrige uke da!

Løp warm up/down 35:00 [1] 6.46 km (5:25 / km)

7 PM

Romaskin intervals (7*4min) 28:00 [3]
slept:2.5

Puls 145-170, 154-149,9/500m. Siste litt hardere, lå stort sett mellom 150-160. Kjennes ganske ålreit ut og gikk ganske mye fortere enn sist. Hadde tenkt 6 stk. men hadde plutselig startet på 7. draget. Seigt å stå opp etter den ettermiddagsluren men ble bra økt

Romaskin warm up/down 25:00 [1]

Monday Jan 13, 2020 #

7 AM

Løp (Morgenjogg) 32:08 [1] 6.17 km (5:12 / km)
slept:6.5

Litt småvondt i ankelen og sliiten i legga. Men chill jogg

4 PM

Løp (La Feyssine) 34:57 [1] 6.7 km (5:13 / km)

Klatring 45:00 [0]

Ferdig i arma nå så klarte ikke særlig lengre. Litt styrke på ben

« Earlier | Later »