Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  Løp6 3:39:30 22.56(9:44) 36.3(6:03)
  Benstyrke2 53:00 2.68 4.31
  Skog-o1 46:00 5.1(9:02) 8.2(5:37)
  Basisstyrke1 45:00
  Total7 6:03:30 30.33 48.81
  [1-5]7 4:48:30

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

Note
(rest day)

Sliten i dag, og veldig trøtt selv om jeg sov godt i lenge. Gikk bare en snau time med mamma og pappa for å få luft.

Saturday Oct 17 #

12 PM

Løp (Fjell og chill med bror) 2:15:00 [1] 21.0 km (6:26 / km)

Nydelig cruise i knallvær. Tok det rolig og nøt. Hofta litt sleten etter 17k, men holdt fint inn

Friday Oct 16 #

8 AM

Løp (BBA med bror) 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Småtung
5 PM

Løp (Samma tur med Tj) 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Enda litt tyngre

Thursday Oct 15 #

1 PM

Løp (Rest/butikk/printejogg) 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km)

Wednesday Oct 14 #

8 AM

Benstyrke (til og fra) 23:00 [1] 4.31 km (5:20 / km)

Basisstyrke (Onsdagsstyrke) 45:00 [0]

Holdt styrken for første gang. Måtte fristyle litt på slutten, men ellers var det vel good. Hakkespetten kan vel droppes neste gang : ')
7 PM

Skog-o (Jaktprøven: Poeng-o) 46:00 [4] 8.2 km (5:37 / km)

og 3. løp i KKC. Overraskende gøy å løpe poeng-o igjen. Kaos med folk i alle retninger, og usikker på om jeg tok riktig rekkefølge da jeg tidlig havna alene. Men positivt var at kroppen kjennes veldig mye bedre ut enn på lenge!

Løp warm up/down (Ikke mer enn det må værra) 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Tuesday Oct 13 #

9 AM

Løp (Oppvarming og nedjogg) 17:30 [1] 3.5 km (5:00 / km)

5 drag à 20 sek (16-18,5 km/t | 4% incl.)

Benstyrke (Oppstart/tilvenning max) 30:00 [0]

Halve knebøy 5*(60-70-80-90-95 kg) - Kjentes lett ut, starte høyere
Frivending - 5*5*(40kg) - OK
"Markløft" rette ben - 2*5*(40kg) 2*5*(50 kg) - OK

« Earlier | Later »