Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Oct 25:

activity # timemileskm+m
  Løp7 3:16:40 23.45(8:23) 37.74(5:13)
  Ellipse3 2:10:00
  Skog-o2 1:42:00 8.52(11:58) 13.72(7:26)
  Benstyrke2 1:00:00
  Fotball1 45:00 1.24(36:13) 2.0(22:30)
  Basisstyrke1 45:00
  Sprint-o2 26:17 2.98(8:49) 4.8(5:29)
  Total11 10:04:57 36.2 58.26
  [1-5]11 8:19:57

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 25 #

11 AM

Skog-o (Søntek) 37:30 [3] 5.77 km (6:30 / km)

Halvveis teknisk og fysisk i dag. Jobbet greit på, men seig i bena så kuttet siste delen

Løp 20:00 [1] 3.64 km (5:30 / km)

Saturday Oct 24 #

9 AM

Løp (Startdel av drag) 9:40 [4] 3.0 km (3:13 / km)

600m løping på grus/veg

Sprint-o 11:00 [4] 2.8 km (3:56 / km)

Teknisk sprint med mye sperringer signert Eskil. Teknisk ikke heilt bra. Litt sliten etter gårsdagens bålpost, men bra økt. Fikk litt juniordeng

Løp 40:00 [1] 8.0 km (5:00 / km)

Friday Oct 23 #

9 AM

Ellipse (m/ Mac miller) 1:00:00 [1]

Både litt feilet sjakk, solitaire og sudoku

Thursday Oct 22 #

9 AM

Benstyrke (Dragvoll) 30:00 [0]

Knebøy - 5*4 (95-100-105-108-108 kg)
Markløft - 4*5 (75 kg) Litt usikker på denne, da jeg ikke har kjørt markløft på lenge. Kjentes greit, men ikke helt godfølelsen.
"Markløft rette ben" - 5*5 (50 kg)

Løp warm up/down 36:00 [1] 6.5 km (5:32 / km)

Med 5*20 sek (18-19,5 km/t 5% incl.) Litt småtung i bena
7 PM

Fotball (ar10 og slitsomt) 45:00 [3] 2.0 km (22:30 / km)

Wednesday Oct 21 #

8 AM

Løp warm up/down 24:00 [1] 4.5 km (5:20 / km)

Basisstyrke (Onsdagsstyrken) 45:00 [0]

Litt hardere enn sist. Byttet ut hoppe 90 grader med stupern
6 PM

Ellipse (Med Jonis og Rawdah) 40:00 [1]

En ez, en normal og et lang stykke på vei med hard

Tuesday Oct 20 #

10 AM

Ellipse (Mabbro og mikkelsen) 30:00 [1]

Med 1 feilet solitaire og 2*sudoku (ez + norm)
6 PM

Løp warm up/down (Småkald wup) 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Skog-o (KKC #4 - Jaktstart) 1:04:30 [4] 7.95 km (8:07 / km)

Endelig litt kontroll tilbake på natta! Godt å få litt selvtillit tilbake med litt mer ro i løpinga og har stort sett god kontroll. Hansi hadde lagt en beinhard løype fra studenterhytta så vi fikk kjørt oss bra.

Havner tidlig med Pytten som er viser storform når vi kommer ut på de åpne myrene. Tar rundtveivalget til 6.posten, som viser seg det beste og vi sparer litt juice i lårene. Må skjerpe meg skikkelig for å henge med. Får øyekontakt med en gruppe foran, og Pytten girer ekstra om så må slippe. Treffer meget bra i lia til 7. og tar igjen gruppa. Blir derfra løpende med Pytt og Aure. Ender med at jeg kjører meg i senk ved å forsøke å henge med. Heldigvis som alltid tricky i siste lia, og jeg klarer å henge tålig med til mål.

Monday Oct 19 #

9 AM

Løp warm up/down (Rundt kirkegården) 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km)

5 drag à 20 sek (18-19,2km/t incl. 5%) etter styrken

Benstyrke (max) 30:00 [0]

4*5 rep (80-90-95-100kg) knebøy
4*5 rep (50-45kg) Frivending - 45 kg var tungt nok
4*5 rep (45 kg) "markløft" rette ben
6 PM

Løp warm up/down 35:00 [1] 6.3 km (5:33 / km)

Sprint-o (KKC#4 - prolog) 15:17 [3] 2.0 km (7:39 / km)

Gjenmøte med min nemesis: skogssprint. Og attpåtil i skumringa/natt. Håpløs løping hele veien. Kunne gågget raskere.
Res: +2:50 min bak Haki og jaktmodus i morgen

« Earlier | Later »