Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  Løp11 6:31:40 45.36(8:38) 73.0(5:22)
  Hiking1 1:15:00 2.42(30:57) 3.9(19:14)
  Klatring1 1:00:00
  Benstyrke2 1:00:00
  Ellipse2 50:00
  Basisstyrke1 45:00
  Skog-o1 37:00
  Total12 11:58:40 47.78 76.9
  [1-5]12 9:13:40

«»
2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22 #

12 PM

Løp (Jogge med sekk heim) 38:00 [1] 3.9 km (9:45 / km)

Bad i elva ved Sildra. Satans kaldt
5 PM

Løp (Halvlang tur) 1:19:00 [1] 15.5 km (5:06 / km)

Voldsomt vær, men fin runde rundt byen med musikk på ørene

Saturday Nov 21 #

2 PM

Hiking (Sonvasskoia) 1:15:00 [1] 3.9 km (19:14 / km)

Løp 1:00 [5] 0.1 km (10:00 / km)

Siste kneika. Tog an

Friday Nov 20 #

11 AM

Løp (Wup ) 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Benstyrke (Med bror) 30:00 [0]

Stupern 2* 5*5 (30kg)
Bulgarske 2*5*5 (70kg)
Halve 4*5 (120-125kg)
4 PM

Løp (Wup) 35:00 [1] 7.0 km (5:00 / km)

Akademika og hente koienøkkel før klatring, lager 11 og vinkveld!

Klatring 1:00:00 [0]

Thursday Nov 19 #

11 AM

Ellipse 30:00 [1]

Lett før storhandel
6 PM

Løp (Til og fra enspretten ) 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)

Og pils og badstue

Wednesday Nov 18 #

8 AM

Løp 21:10 [1] 3.9 km (5:26 / km)

Basisstyrke 45:00 [0]

Kroppen fin. Droppet tøyinga da jeg måtte hjem til framføring i geohaz
6 PM

Løp (Langtur til Lia m/Liarenn) 1:09:00 [1] 12.0 km (5:45 / km)

Med bra gjeng

Skog-o (Renn) 37:00 [2]

Sklei meg rundt i skrålia med halvveis kontroll i snødrevet. Ble litt langt tilbake etter økta, men tar det chill i morgen

Tuesday Nov 17 #

9 AM

Løp (Til akademika) 23:00 [1] 4.3 km (5:21 / km)

Ellipse (Litt krydder) 20:00 [1]

7 PM

Løp (Ranheim: 8*1000m) 28:30 [3] 8.4 km (3:24 / km)

Kjente meg veldig bra hele veien, og klarte å ligge jevnt mellom 3:30 og 27 med fint tog. Bena lette i dag, og ikke spesielt sliten etter 8 drag.

+2*200m + 100m (31,4 - 28,6 - 14,8 s)
Tenkte 4 drag, men da Baklid skulle utfordre på 2. draget kunne jeg ikke holde igjen og ble det all out siste 100m på det draget. Fikk nok etter det :' )

Løp 35:00 [1] 7.2 km (4:52 / km)

Monday Nov 16 #

3 PM

Løp (Wup fra labbet) 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)

Litt mye småprat så ble kort oppvarming.
Kom rett fra såletime hos Arne på Leangen fysioterapi. Etter litt testing sa han at det ikke skulle være nødvendig med såle. Vondtene kommer nok av at jeg har vent meg til å sparke fra på siden av foten. Dette kunne komme av både stivhet i foten og kompansering for smertene jeg har hatt tidligere.

Konklusjonen var at jeg skal fokusere på å sparke fra med storetåa, og ikke spenne/anstrenge foten så mye - må prøve å slappe mer av

Benstyrke 30:00 [0]

Stupern 2*5*5 (30-36kg (to siste med cettlebells, mindre vondt for nakke og litt lettere)
Bulgarske 2*4*4 (70kg) Litt færre pga. 70, forsøkte å gå helt ned men seigt
Halve 4*5 (120-125kg) Kjenner meg sterkere her


« Earlier | Later »