Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Feb 7:

activity

time

miles

Løp

5:41:37

42.29

(8:05)

68.07

(5:01)

Sykkel

2:30:00

Ski klassisk

1:05:00

Benstyrke

1:00:00

Basisstyrke

45:00

Skog-o

40:00

2.83

(14:08)

4.55

(8:47)

Total

11:41:37

45.12

72.62

[1-5]

9:56:37

2:20

0:00

» now

Sunday Feb 7 #

12 PM

Løp (Samme artige loop ) 1:30:31 [2] 20.05 km (4:31 / km)

36min med 4:20-3:50 ved sjøen. Oppe og smaker på litt lavterskelfart på slutten av promenaden. Kroppen kjennes OK. God og støl i kveld

Saturday Feb 6 #

10 AM

Løp (Til jobb) 22:50 [1] 4.38 km (5:13 / km)

6 PM

Løp (Etter jobb) 33:30 [1] 6.3 km (5:19 / km)

Sliten etter jobb, men fikk opp spiriten med litt Koppen og så Maribou State

Friday Feb 5 #

10 AM

Løp (Til DMMH) 29:00 [1] 5.5 km (5:16 / km)

Med litt drag der nede
5*20 s at 18km/t og 8incl.
Buss hjem

Benstyrke 40:00 [0]

Stup 2*5*5 (50)
Bulgarsk 2*5*6 (70)
Bøy 5*5 (120-130)
Kjennes allerede mye bedre ut enn mandag

5 PM

Ski klassisk (Første siden brist) 1:05:00 [1]

Tung og varm. Ikke helt dagen og kledde på meg altfor mye

Thursday Feb 4 #

3 PM

Sykkel (VM lang 2019 herrer) 1:00:00 [1]

6 PM

Skog-o (Nattrenn i pudder&16blå) 20:00 [4] 2.55 km (7:50 / km)

Fine forhold å løpe i, men jæskla kaldt etterpå. Kort løype, men sammen med de andre halve løypa. OK teknisk og henger fint med i feltet, ble kald på tommelen midtveis så droppet kompasset. Slet litt etter det, men usikker på om det var kompasset eller dårlig fokus da jeg løp alene.

Skog-o 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)

Løp 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)

Wednesday Feb 3 #

12 PM

Sykkel (I lunsjen) 40:00 [1]

6 PM

Løp (Kort flat) 55:00 [2] 9.43 km (5:50 / km)

Basisstyrke (Ute av styrkeform) 45:00 [0]

Fikk gode tilbakemeldinger på at jeg virke sliten på slutten så da må jeg ha gjort jobben iaf :')

Tuesday Feb 2 #

12 PM

Sykkel (15*80/40) 20:00 [3]

Til VM lang del 1. OK følelse
Hos Ola B og tok tester i dag, og helseattest i samme slengen. Hb15,1

Tester all good, er vel bare meg og Dragvoll som har dårlig kjemi

Sykkel 30:00 [1]

6 PM

Løp (3*1km + 7*3min (3:26-23)) 31:19 [3] 9.17 km (3:25 / km)

Første 3 alene og siste 7 med Hansi som kom seg inn på TPM til slutt etter bookningstrøbbel. Følelsen var veldig god. Ganske støl i venstre hamstring etter styrken, men det ordnet seg etter oppvarmingen.

C • 10*1km på deg da? 3

Løp 33:00 [1] 5.66 km (5:50 / km)

Monday Feb 1 #

3 PM

Løp (Innom DMMH før jobb) 28:27 [1] 5.08 km (5:36 / km)

Faktisk åpent der denne gangen. Virket som om det faktisk var det meste man trenger der nede. 3 møller, ellipse, spinningsykkel, stakemaskin, romaskin og seff styrkeutstyr. Grei backup om alt er fullbooket.

Støl i låra og litt i leggene etter gårsdagens langtur.

Benstyrke (Lett oppstart) 20:00 [0]

stupern (45-50) 2*5*5
bulgarsk (70) 2*5*5

« Earlier | Later »