Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Mar 7, 2021:

activity

time

miles

Løp

5:10:04

37.32

(8:18)

60.06

(5:10)

Klatring

3:45:00

Sykkel

1:20:00

Benstyrke

1:15:00

Ellipse

1:10:00

Ski klassisk

1:05:00

Basisstyrke

50:00

Sprint-o

26:26

3.95

(6:42)

6.35

(4:10)

Total

15:01:30

41.27

66.41

[1-5]

9:11:30

3:42

0:00

» now

Sunday Mar 7, 2021 #

12 PM

Sprint-o (3*sprintdrag på Kalvskinn) 20:28 [4] 5.1 km (4:01 / km)

Første sprintøkt på en stund og morsomt men litt sløv teknisk. Snøforhold, men går fint det

Sprint-o 5:58 [2] 1.25 km (4:46 / km)

Rolig drag som endte med et tryn. Slo kneet, men gikk greit å løpe etter 10min

Løp 55:00 [1] 11.0 km (5:00 / km)

Hadde tenkt litt ekstra, men var like greit å bare komme seg hjem etter da kneet var såppas banket

Saturday Mar 6, 2021 #

9 AM

Løp (Til Sluppen) 23:51 [1] 5.04 km (4:44 / km)

Planla lenger, men fikk plutselig litt dårlig tid

Klatring 45:00 [0]

Hadde meldt meg på lørtek i dag, men da jeg fikk invite av Marcus til å klatre fristet det mer enn o-tek i polart lavtrykk. Artig å møte Marte og Cornelia også!

Latterlig mange timer i klatrehaller denne uken. Trivsel da, om ikke anna

6 PM

Løp (Jogg i stormen) 36:43 [1] 6.45 km (5:42 / km)

Til utprinting av sprinttek

Friday Mar 5, 2021 #

10 AM

Sykkel (WOC2018 sprint) 1:20:00 [1]

3 PM

Løp (til og fra) 32:30 [1] 5.6 km (5:48 / km)

Klatring 1:15:00 [0]

med Sigurd og Eirik. Lange pauser og god kok

Benstyrke 35:00 [0]

bulgarsk 2*5*5 (70-75)
oppsteg 2*5*5 (80-85)
bøy 4*5 (135-140)

Thursday Mar 4, 2021 #

9 AM

Løp (4*5min) 20:00 [3] 5.71 km (3:30 / km)

Løp 5:00 [3] 0.86 km (5:50 / km)

Stiv i leggen så byttet til motbakke på siste. Varmt og jævlig + stiv i hofta også

Løp 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)

7 PM

Ski klassisk (Granåsen med Marcus) 1:05:00 [1]

trivelig tur, men krigersk skiform

Wednesday Mar 3, 2021 #

6 PM

Løp 1:11:00 [1] 12.5 km (5:41 / km)

Stijogg med Hansi og Håkon. Lett og fin i kroppen

Basisstyrke (onsdagen) 45:00 [0]

Tuesday Mar 2, 2021 #

9 AM

Ellipse (8-8-6-6-4-4-2-2min) 40:00 [4]

16 og 17 i level (tot. 8min på 17)

Ellipse 30:00 [1]

5 PM

Klatring 1:00:00 [0]

Klatre på led, fett!

Monday Mar 1, 2021 #

11 AM

Løp 36:00 [1] 6.9 km (5:13 / km)

wup + 5*20/20 18-20km/t 7,5 incl.

Basisstyrke 5:00 [0]

Benstyrke 40:00 [0]

oppsteg 2*5*5 (80-85)
Bulgarsk 2*5*5 (75)
bøy 5*5 (135-140)

5 PM

Klatring 45:00 [0]

4t nybegynner/brattkortkurs ved Tindegruppa med Eririk Sigurd og Tonje. Fin vegg på dragvoll som vi fikk prøvd oss litt på!

« Earlier | Later »