Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Apr 18, 2021:

activity

time

miles

Løp

6:09:28

42.74

(8:39)

68.79

(5:22)

Ski skate

1:37:00

Sprint-o

1:15:47

10.55

(7:11)

16.98

(4:28)

Benstyrke

1:05:00

Ellipse

1:05:00

Basisstyrke

45:00

Total

11:57:15

53.29

85.76

[1-5]

10:07:15

2:19

0:00

» now

Sunday Apr 18, 2021 #

10 AM

Sprint-o (Prolog) 6:31 [3] 1.66 km (3:55 / km)

Sprint-o (Semi og finale) 13:58 [5] 4.01 km (3:29 / km)

Henger bra med på o-teknikken og gjør mye gode valg. Ikke 100% flyt, men det kommer seg fra økt til økt. nr 1 i heat 2 i semi og blir nr. 2 i A finalen.

C • sprek arrangør 2

Løp 45:00 [1] 7.2 km (6:15 / km)

Saturday Apr 17, 2021 #

9 AM

Ski skate (Chill skare i Bymarka ) 1:37:00 [1]

med Marcus og Claus. Nydelig føre og vær. Lang pause midtveis i sola.

6 PM

Løp (Jogg) 42:36 [1] 9.08 km (4:41 / km)

i shorts til kjelleren for printing av prolog

Friday Apr 16, 2021 #

12 PM

Løp (Kunstgress) 25:06 [1] 5.23 km (4:48 / km)

Etter skole med Eit og kaffe med marcus. HLB litt sår men ellers good

5 PM

Sprint-o (Sprintcup #2) 14:00 [5] 3.46 km (4:03 / km)

Løper mot maks. Sliter litt med å se båndene noen steder, men har bedre kontroll med kartet enn tidligere og flyten er fin. Vondt i HLB etter 12 min og må avslutte litt roligere

Løp 45:30 [1] 9.27 km (4:54 / km)

Thursday Apr 15, 2021 #

7 AM

Løp (Grus) 52:00 [1] 9.6 km (5:25 / km)

Par runder på festningen. HLB ok

3 PM

Ellipse 35:00 [1]

Hos kiropraktoren i morrest. Veldig gode svar: Har trent i lang tid med veldig stivt bekken som bla. har ført til plassproblemer foran ved hofteleddet og andre justeringer i kroppen. Som også medførte at jeg ikke får full kraft i benet. Han ga veldig gode prognoser på at det skal løse seg med behandling! Bra fyr han Tom Magne

Stod med stølved på ellipsa, trevligt

Benstyrke 35:00 [0]

s 50-55
b 80 orntli djupe
b 140-145

Løp 6:00 [1] 1.2 km (5:00 / km)

m 5*20/20s 18-20km/t @ 6.5 incl

Wednesday Apr 14, 2021 #

12 PM

Løp (Eit lunsj run) 16:18 [1] 3.45 km (4:43 / km)

Dytter hofta litt bak. Da kjennes det bedre å løpe, og ikke vondt i dag. Fått time hos ENS sin kiroraktor i morgen

6 PM

Sprint-o 11:18 [1] 2.39 km (4:44 / km)

Gjennomløping av Clemens' prolog

Løp 20:58 [1] 4.55 km (4:36 / km)

Basisstyrke (Onsdagsstyrke) 45:00 [0]

Date med Marte

Tuesday Apr 13, 2021 #

9 AM

Løp 38:00 [1] 5.9 km (6:26 / km)

Løp (5*6min, p:1:15) 30:00 [4] 5.45 km (5:30 / km)

11-10,8 km/t 10,5% incl. med positiv split. Følte meg mindre pigg enn håpet så justerte ned farten etter førstedraget. Puls 170-174 (maks på dragene).

Skulle løpe flatt på oppvarming men vondt i hofteleddsbøyer etter 12 min

Monday Apr 12, 2021 #

8 AM

Ellipse (Wup) 30:00 [1]

Benstyrke 30:00 [0]

stup 50-55
bulg 80-85
bøy 140-145

5 PM

Sprint-o (4 loops på Utleira) 30:00 [1] 5.45 km (5:30 / km)

med Ulrik og Markus

Løp 48:00 [1] 7.85 km (6:07 / km)

« Earlier | Later »