Training Log Archive: lxna

In the 7 days ending Jan 11, 2020:

2:50

0:00

Note
(rest day)

Dehnen 18:40 [0]
ahr:113 max:153

Kraft/Stabi (Kraft mit Gewichten) 1:14:12 [3]
ahr:110 max:150

Laufen (Lauftechnik + Intervalle) 46:24 [4] 2.24 km (20:43 / km)
ahr:132 max:173

Warm-up: 07:15, 0km
Lauftechnik: 22:55, 0,85km
2x3x50m: 16:13, 1.39km

Kraft/Stabi (Zirkeltraining ) 40:03 [3]
ahr:134 max:180

1. Runde: 14:16
Laufen: 03:45
2. Runde: 15:00
Cool-down: 07:00

Dehnen 15:02 [0]
ahr:107 max:130

Kraft/Stabi 18:22 [3]
ahr:116 max:158

Dehnen 18:18 [0]
ahr:109 max:136 (rest day)

Alternativ (Nordic Walking) 1:39:43 [1] 10.12 km (9:51 / km)
ahr:139 max:188 (rest day)

Laufen (Einlaufen) 27:59 [3] 3.32 km (8:26 / km)
ahr:165 max:194

Laufen (Maastotesti) 1:00:50 [5] *** 9.0 km (6:46 / km) +330m 5:43 / km
ahr:183 max:209

Geländelauftest, 3 Runden à 1,5km Pfad, 500m querfeldein hoch/runter, 500m querfeldein, 500m Pfad/querfeldein bergauf

Laufen (Auslaufen) 6:26 [3] 1.05 km (6:08 / km)
ahr:168 max:192

Alternativ (Floorball ) 57:46 [3]
ahr:128 max:171

Dehnen 17:08 [0]
ahr:93 max:117

OL 1:55:46 [4] 12.82 km (9:02 / km)
ahr:155 max:208 spiked:8/8c