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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lxna

In the 7 days ending Jan 18:

activity # timemileskm+m
  Alternativ3 5:39:43 9.01 14.5
  OL2 2:51:59 8.07(21:18) 12.99(13:14)22 /22c100%
  Kraft/Stabi5 2:37:11
  Laufen3 2:14:29 11.16(12:03) 17.96(7:29)
  Dehnen4 1:12:40
  Total6 14:36:02 28.24 45.4522 /22c100%
  [1-5]6 13:23:22

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4:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 18 #

Laufen (Einlaufen) 15:29 [3] 2.98 km (5:12 / km)
ahr:174 max:204

Laufen (5km-Lauf) 23:11 [5] 5.0 km (4:38 / km)
ahr:188 max:214

1.km: 4:18
2.km: 4:27
3.km: 4:43
4.km: 5:15
5.km: 4:26

Ziel war es, mit 4:20 pro km anzufangen und versuchen, den Schnitt zu halten. Leider hatte ich ab dem 2.km Luftprobleme, so dass ich deutlich langsamer werden musste...

Laufen (Auslaufen) 4:19 [2] 0.69 km (6:15 / km)
ahr:174 max:189

Alternativ (Fahrradfahren) 59:43 [2] 14.5 km (4:07 / km)
ahr:133 max:163

Dehnen 18:14 [0]

Kraft/Stabi 17:32 [3]

Friday Jan 17 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 16 #

Laufen (Lauftecknik + Sprints) 46:44 [4] 2.28 km (20:30 / km)
ahr:136 max:179

Erst Lauftechnik, dann 2x3x50m Sprints

Kraft/Stabi (Zirkeltraining) 46:05 [3]
ahr:144 max:194

1. Zirkelrunde, dann Laufen (eine Runde schnell, halbe Runde langsam), 2. Zirkelrunde, Cool-down

OL 2:02:48 [3] *** 8.78 km (13:59 / km)
ahr:149 max:202 spiked:11/11c

Dehnen 18:46 [0]
ahr:106 max:145

Wednesday Jan 15 #

Alternativ (Aquajogging) 55:00 [2]

Alternativ (Schwimmen) 20:00 [2]

Tuesday Jan 14 #

Laufen (Einlaufen) 18:59 [3] 2.92 km (6:30 / km)
ahr:167 max:191

OL 49:11 [3] *** 4.21 km (11:41 / km)
ahr:156 max:189 spiked:11/11c

http://www.tulospalvelu.fi/gps/20200114TSUA/?v=m3

Am Anfang lief es schon nicht so gut, dann war ich statt am dritten Posten am vierten (ich bin so 20m am dritten Posten vorbei), habe das aber nicht gemerkt, weil es das gleiche Postenobjekt war und habe dann ewig den vierten Posten gesucht. Danach habe ich dann langsam gemacht.

Laufen (Auslaufen) 25:47 [3] 4.09 km (6:18 / km)
ahr:167 max:198

Weil ich nicht mehr genug Zeit für die zweite Strecke hatte (das Training war vor der Schule), musste ich von der anderen Seite der Karte zurück laufen. Dann wusste ich den Weg vom Ziel zum Auto zurück nicht mehr, weil wir querfeldein gelaufen sind, also bin ich seeehr lange ausgelaufen :)

Kraft/Stabi 15:26 [3]
ahr:108 max:148

Dehnen 18:00 [0]
ahr:89 max:117

Monday Jan 13 #

Kraft/Stabi 59:56 [3]
ahr:118 max:165

Sunday Jan 12 #

Alternativ (Warm-up) 15:00 [2]

Alternativ (Floorball) 45:00 [4]

Alternativ (Warm-up) 10:00 [1]

Alternativ (Floorball) 45:00 [4]

Alternativ (Floorball) 1:30:00 [3]

Kraft/Stabi 18:12 [3]
ahr:107 max:139

Dehnen 17:40 [0]
ahr:93 max:121

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