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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lxna

In the 7 days ending Jan 25:

activity # timemileskm+m
  Kraft/Stabi6 4:48:24
  Laufen3 2:58:41 12.34(14:29) 19.86(9:00)
  Alternativ1 1:45:12
  Dehnen6 1:42:45
  OL1 1:15:10 4.37(17:11) 7.04(10:41)10 /10c100%
  Total7 12:30:12 16.71 26.910 /10c100%
  [1-5]7 10:47:27

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3:33
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 25 #

Laufen 42:06 [2] 7.12 km (5:55 / km)
ahr:177 max:204

Friday Jan 24 #

Kraft/Stabi 18:09 [3]
ahr:108 max:141

Dehnen 18:13 [0]
ahr:97 max:136 (rest day)

Thursday Jan 23 #

Laufen (Lauftecknik + Sprints) 56:36 [4] 1.73 km (32:43 / km)
ahr:127 max:165

16:18min Warm-up, Hürdentraining, 2x3x80m Sprints

Kraft/Stabi (Zirkeltraining) 42:34 [3]
ahr:132 max:175

Laufen (Einlaufen) 14:15 [3] 2.53 km (5:38 / km)
ahr:151 max:170

OL 1:15:10 [3] *** 7.04 km (10:41 / km)
ahr:156 max:185 spiked:10/10c

Laufen (Auslaufen) 6:57 [3] 1.23 km (5:39 / km)
ahr:155 max:174

Dehnen 17:34 [0]

Wednesday Jan 22 #

Alternativ (Aquajogging) 55:00 [2]

Alternativ (Wasserball) 20:00 [3]

Alternativ (ominaisuustestit) 30:12 [3]
ahr:121 max:193

3x20m Sprint, 2x statische und 2x bewegter Sprung, 2x15s Springen, 3x10 Sprung, Bauchmuskeltest

Kraft/Stabi 17:52 [3]
ahr:101 max:143

Dehnen 15:19 [0]
ahr:96 max:135

Tuesday Jan 21 #

Laufen 58:47 [3] 7.25 km (8:06 / km)
ahr:152 max:192

erst lockeres Laufen (34:19min, 5.36km), dann 8 kurze Treppenintervalle (13:48) und dann wieder lockeres Laufen (10:38, 1.59km)

Kraft/Stabi 18:25 [3]
ahr:106 max:136

Dehnen 16:29 [0]
ahr:93 max:130

Monday Jan 20 #

Kraft/Stabi (Flexibilitätstraining) 56:59 [1]

Kraft/Stabi 1:11:31 [3]
ahr:122 max:176

Aufwärmen (Lauf-ABC), kurze Hallen-OL-Staffel, dann Stabi

Dehnen 17:43 [0]
ahr:96 max:148

Sunday Jan 19 #

Kraft/Stabi 1:02:54 [3]
ahr:107 max:147

Dehnen 17:27 [0]
ahr:89 max:115

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