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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lxna

In the 7 days ending Feb 15:

activity # timemileskm+m
  Alternativ3 3:15:48
  Kraft/Stabi5 2:34:28
  OL2 2:21:31 9.92(14:16) 15.96(8:52)30 /30c100%
  Dehnen5 1:30:34
  Laufen1 53:25 6.0(8:54) 9.66(5:32)
  Total5 10:35:46 15.92 25.6230 /30c100%
  [1-5]5 9:05:12

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3:46
0:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 15 #

Note
(rest day)

Friday Feb 14 #

Note

Wanhojen tanssit

Thursday Feb 13 #

Kraft/Stabi 44:59 [3]
ahr:120 max:157

Dehnen 17:26 [0]
ahr:100 max:137 (injured)

Wednesday Feb 12 #

Kraft/Stabi 18:04 [3]
ahr:114 max:150

Dehnen 17:46 [0]
ahr:108 max:142 (injured) (rest day)

Tuesday Feb 11 #

Laufen (Einlaufen) 6:13 [3] 1.09 km (5:42 / km)
ahr:169 max:190

OL 42:48 [3] *** 5.9 km (7:15 / km)
ahr:170 max:196 spiked:18/18c

Wald-OL: 30:07, 3.7km(8:08), 8 Posten
Sprint: 12:41, 2.2km (5:46), 10 Posten

Laufen (Auslaufen) 12:23 [2] 2.16 km (5:44 / km)
ahr:166 max:189

Laufen (Intervalle) 34:49 [4] 6.41 km (5:26 / km)
ahr:173 max:200

Einlaufen: 9:41, 1.65km
Geplant: 10min (4:35), 8min (4:28), 6min (4:21), 4min (4:14), 2min (4:07) schnell, 2min Pause
10:00, 2.18km
8:00, 1.79km
Bei den sechs Minuten musste ich leider abbrechen, weil ich Schmerzen im rechten Bein hatte

Alternativ (Ergometer) 32:36 [2]
ahr:130 max:140

Kraft/Stabi 17:34 [3]
ahr:109 max:138

Dehnen 19:22 [0]
ahr:96 max:127

Monday Feb 10 #

Kraft/Stabi (Flexibilitätstraining) 55:41 [2]
ahr:108 max:151

Alternativ 1:13:12 [3]
ahr:141 max:192

War eigentlich als Stabi-Einheit geplant, wir haben dann aber nur andere Sachen gemacht.
Warm-up: Basketball
Lauf-ABC und Sprints
Fußball

Dehnen 16:52 [0]
ahr:89 max:110

Sunday Feb 9 #

OL 1:38:43 [3] *** 10.06 km (9:49 / km)
ahr:167 max:198 spiked:12/12c

Alternativ (Floorball) 1:30:00 [4]

Kraft/Stabi 18:10 [3]
ahr:107 max:136

Dehnen 19:08 [0]
ahr:89 max:121

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