Training Log Archive: RomaneGau

In the 7 days ending Oct 29, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Course à pied	6	3:59:15	20.74		33.38		972
Vélo de route	1	2:03:07	31.62	(3:54)	50.9	(2:25)	580
Renforcement abdominaux et jambes	1	30:00
Total	8	6:32:22	52.37		84.28		1552

2:03

0:00

9 AM

Course à pied warm up/down 20:00 [2]

20min d'échauffement, je n'ai pas fait de décrassage.

10 AM

Course à pied race 34:09 [5] 3.75 km (9:06 / km) +666m 4:49 / km
ahr:165 max:194

Verticale d'Hauterive. De super sensations encore une fois ! Je fais 3 min de moins que l'année passée ! Je finis 1ère dame scratch.

10 AM

Course à pied race 24:43 [5] 5.97 km (4:08 / km) +101m 3:49 / km
ahr:168 max:200

Marchethon CF . Super en forme ! J'ai maintenu un bon rythme tout du long ! De bonne conditions avec un temps sec mais froid ! Je finis 1ère dame.

Course à pied warm up/down 25:00 [2]

15 min d'échauffement + 10 min de décrassage

3 PM

Course à pied 40:04 [2] 7.25 km (5:32 / km) +165m 4:58 / km
ahr:156 max:182

Petit jogg avec 5 accélérations

3 PM

Vélo de route 2:03:07 [3] 50.9 km (2:25 / km) +580m 2:17 / km
ahr:156 max:187

5 PM

Course à pied intervals 50:11 [4] 8.07 km (6:13 / km) +3m 6:12 / km
ahr:145 max:175

5x400m + 5x200m avec 2 min de pause . Bonnes sensations ! J'ai réussi à maintenir toujours le même rythme pour chaque série !

4 PM

Course à pied 45:08 [2] 8.34 km (5:25 / km) +37m 5:18 / km
ahr:146 max:168

7 PM

Renforcement abdominaux et jambes 30:00 [3]