Training Log Archive: RomaneGau

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Ski de fond	3	6:08:39	49.97	(7:23)	80.41	(4:35)	1408
Course à pied	5	4:48:02	31.75	(9:04)	51.09	(5:38)	936
Renforcement abdominaux	2	50:00
Renforcement abdominaux et bras	1	20:00
Total	11	12:06:41	81.71		131.5		2344

3:09

0:00

11 AM

Ski de fond 2:39:14 [3] 34.41 km (4:38 / km) +553m 4:17 / km
ahr:141 max:185

6 PM

Renforcement abdominaux 30:00 [3]

10 AM

Ski de fond 1:29:54 [3] 18.94 km (4:45 / km) +368m 4:19 / km
ahr:71 max:124

5 PM

Course à pied intervals 1:04:08 [4] 12.26 km (5:14 / km) +76m 5:05 / km
ahr:163 max:192

3x6min avec 2min de pause entre chaque série.

4 PM

Course à pied 52:19 [2] 9.09 km (5:45 / km) +235m 5:06 / km
ahr:155 max:185

5 PM

Course à pied 1:03:59 [3] 11.69 km (5:28 / km) +189m 5:04 / km
ahr:158 max:176

5x10min (6min30/km, 6min/km, 5min30/km, 5min05/km, 4min35/km)

7 PM

Renforcement abdominaux et bras 20:00 [3]

2 PM

Ski de fond 1:59:31 [3] 27.06 km (4:25 / km) +486m 4:03 / km
ahr:151 max:184

6 PM

Course à pied intervals 45:43 [4] 7.34 km (6:14 / km) +142m 5:41 / km
ahr:161 max:191

Intervalles avec le Cadre . 3x1200m avec un exercice de renforcement entre chaque 400m .
De bonnes sensations !

4 PM

Course à pied 1:01:53 [3] 10.71 km (5:47 / km) +296m 5:05 / km
ahr:162 max:190

Jogg sur la neige , de bonnes sensations et un paysage magnifique !!

6 PM

Renforcement abdominaux 20:00 [3]