Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: keselyüstök

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  futás7 4:08:00 21.62 34.8
  orienteering2 2:57:25 11.99(14:48) 19.3(9:12)
  erősítés3 2:39:00
  X country skiing1 1:28:00 4.54(19:24) 7.3(12:03)
  kerékpározás1 55:00
  nyújtás1 45:00
  Total11 12:52:25 38.15 61.4

«»
3:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

2 PM

X country skiing 1:28:00 [3] 7.3 km (12:03 / km)

a legeslegelső

egy jó kis síelés, nem az én sportom, de nagyon jó hangulat volt
Borultam is néhányszor, de vicces volt, és nagyon jó mental training volt.

A végére rendesen elfáradtam.

Saturday Jan 20 #

10 AM

futás warm up/down 39:00 [1] 6.3 km (6:11 / km)
shoes: Winter oroc - 2018

bemelegítés

Ågesta felé. Jégen futva nagyon király volt, néhnyszor meg is reccsent a jég.
Visszafelé nem betonon, igaz hosszabb, de gyorsabb volt.

orienteering 1:29:00 [2] 10.3 km (8:38 / km)
shoes: Winter oroc - 2018

lågpass Ågesta

Hugoval közösen tervezett pályán, sajnos (vagy nem sajnos) de a hó miatt nem tudtunk olyan gyorsan futni.

Volt, hogy vezettem is a bojt, ezek magabiztos részek voltak, csak így tovább.

Friday Jan 19 #

8 AM

kerékpározás 55:00 [3]

spinning

intervall, nagyon király volt
Ma reggel nagyon frissnek éreztem a lábamat. Először a keddi gyúrás óta.
Sokkal jobban ment is, mint előző alkalommal. (akkor a milabynight miatt elég húzós hetem volt

erősítés 30:00 [3]

core

majd kis nyújtás, és levezető futás
5 PM

futás 49:00 [1] 8.6 km (5:42 / km)
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

recovery run

Thursday Jan 18 #

1 PM

erősítés 49:00 [1]

core

3x 14x 45mp/15mp
közte 1p pihi
+ 2x 2p egylábon állás csukott szemmel.

A gyakorlatok:
plankan
in o vrid
benböj
liggande 90°
modelposen x2
höftlyft
sidoplankan x2
vindrutetorken
superman
kissande hunden x2
cykla

6 PM

futás warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

bem

orienteering 1:28:25 [2] 9.0 km (9:49 / km)
shoes: Winter oroc - 2018

stefett träning

mesebeli tájakon.
többnyire egyedül, sokat hibázva

Wednesday Jan 17 #

7 PM

futás 35:30 [1] 5.4 km (6:34 / km)
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

átmozgatás

Tuesday Jan 16 #

8 AM

erősítés 1:20:00 [4]

erősítés súllyal

sulival = with school
20kiló + a rúd
10es piramis: guggolás, törzsdöntés, kitörés, szakítás, step ups
+ csak a lábasokkal
6 PM

futás intervals 1:06:00 [3] 11.9 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

dombozás

négy lett volna, de el kellett mennem fosni. így az utolsó kettő nem lett valami jó.
7 PM

nyújtás 45:00 [1]

egy nagyon király nyújtás/ jóga szerű valami.

futás warm up/down 9:30 [1] 1.6 km (5:56 / km)
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

hazafutás

Monday Jan 15 #

2 PM

futás intervals 44:00 [3]
shoes: Asics Gel FujiTrabuco

fedett résztáv

bemelegítés + futóiskola
5db 6x100-as sorozat. pihi 40mp-ig kiegészítve.

« Earlier | Later »