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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen1 57:25 5.98(9:36) 9.62(5:58)
  Kraft/Stabi2 55:05
  Warm up/Cool down (mit dehnen)3 49:22 3.74(13:12) 6.02(8:12)
  Querlaufen1 45:06 3.76(12:00) 6.05(7:27) 100
  Orientietungslauf1 29:11 2.67(10:55) 4.3(6:47) 4516c
  OL Hallentraining1 21:00 0.5(42:15) 0.8(26:15)
  Koordination1 5:00 0.31(16:06) 0.5(10:00)
  Total4 4:22:09 16.96 27.29 14516c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

Orientietungslauf (Winter Lauf Cup) 29:11 [4] *** 4.3 km (6:47 / km) +45m 6:27 / km
ahr:137 max:156 16c shoes: inov

Heute war der erste Lauf der Winter OL Trainingsserie Ruhrpokal. Es war super, weil der Lauf mit SI Stationen war. Direkt am Start habe ich die Anweisung bekommen die Karte zu nehmen: Es war die falsche! Zum Glück habe ich es frühzeitig gemerkt und konnte zurücklaufen. Ich durfte noch einmal löschen und bin neu gestartet. Der Rest des Laufes lief dann super. Ich habe alle Posten sehr gut gefunden und konnte das Rennen sicher bis zum Ende durchlaufen.

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 14:34 [3] 1.72 km (8:28 / km)
ahr:140 max:167 shoes: inov

Nach dem Lauf bin ich mit Papa dann noch ein bisschen ausgelaufen.

Saturday Nov 11, 2017 #

Laufen long (im Berg) 57:25 [4] 9.62 km (5:58 / km)
ahr:143 max:163 shoes: brooks Defyance 9

Heute ist wieder Mal das Trainings im Berg an der Reihe. Also wieder die selbe Woche wie letzte Woche Mittwoch. Die Verhältnisse waren recht nass und somit teilweise auch etwas rutschig, aber nicht schlimm. Am zweiten Berg habe ich das Tempo etwas angezogen und habe dann versucht den ganzen Rest etwas schneller zu laufen. Am Ende habe ich allerdings schon gemerkt, dass ich nicht ganz ausreichend genug vor dem Training gegessen habe. Naja nächst Woche gibt es dann vorher Nudeln.

Warm up/Cool down (mit dehnen) 4:37 [3] 0.6 km (7:42 / km)
ahr:125 max:143 shoes: brooks Defyance 9

Auslaufen nach dem Training...

Kraft/Stabi 15:05 [3]
ahr:91 max:114 shoes: barfuß

Im Anschluss an das Training haben Papa und ich dann noch zusammen einen Workout gemacht.

Friday Nov 10, 2017 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down (vorm Training) 19:11 [3] 3.1 km (6:11 / km)
ahr:154 max:175 shoes: brooks Defyance 9

Vor dem Hallentraining bin ich heute mit Papa zur Halle gelaufen, um mal wieder zu laufen. Dieser Lauf tat mir auch sehr gut.

Warm up/Cool down (mit dehnen) (in der Halle) 11:00 [3] 0.6 km (18:20 / km)

Im Anscluss sind wir dann noch in der Halle ein bisschen gelaufen und wir haben uns dann noch gedehnt (ca.7-8 Minuten).

Kraft/Stabi 40:00 [3]
shoes: barfuß

Im Anscluss an das dehnen haben wir dann noch Krafttraining gemacht. Auf dem Programm standen 11 Übungen, die auf laminierten Karten abgedruckt waren.

OL Hallentraining 21:00 [3] 0.8 km (26:15 / km)

Heute, zum ersten Mal wieder Trainings in der Halle, zum Abschluss dann noch ein Spiel ("finde die 20 Fehler"). Wir hatten ein Arbeitsblatt bekommen, wo oben und unten zwei gleiche Karten abgedruckt waren. Jedoch nicht ganz gleich: Auf der unteren sind 20 Fehler versteckt worden, die man finden sollte. Einer der beiden Läufer lief solange durch die Halle bis der andere den Fehler gefunden hat. Wenn der andere den Fehler gefunden hat, kam der "Läufer" und die beiden haben den Fehler auf die Karte des "Läufers" übertragen. Dann musste derjenige, der zuvor gelaufen ist den nächsten Fehler suchen und der andere, der vorher den Fehler gesucht hat, wird zum "Läufer". Und so geht es weiter bis man alle 20 Fehler gefunden hat.

Thursday Nov 9, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Ist schon wieder viel besser. Trotz alle dem heute aber noch mal ne Pause. Morgen starte ich dann wieder mit dem OL Halkentraining.

Wednesday Nov 8, 2017 #

Note
(injured)

Durch did leichte Verletzung am Oberschenkel pausiere ich heutd und morgen lieber noch einmal, um def Wunde auch die Chance zu geben schnell wieder zu heilen.

Tuesday Nov 7, 2017 #

Querlaufen long (halb) 45:06 [3] 6.05 km (7:27 / km) +100m 6:53 / km
ahr:146 max:172 shoes: inov

Mal wieder Querlauftraining. Leider jetzt im dunkeln, wobei ich das ursprünglich gar nicht so schlimm fand. Leider habe ich mir dann an einer Stelle einen Ast ins Bein gerammt, nachdem meine Lampe kurz zuvor ausgegangen war und ich in Papas Schein laufen musste. Jetzt muss ich wohl pausieren und somit auf den kleinen Workout verzichten. Naja was solls, Pause schadet auch nicht unbedingt. :-)

Koordination (Beschleunigungen) 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: inov

Im Anschluss dann noch fünf Beschleunigungen.

Monday Nov 6, 2017 #

Note
(rest day)

Pausetag nach dem anstrengenden JAKT Wochenende.

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