Warm up/Cool down (mit dehnen) (Einlaufen) 12:00 [3] 0.4 km (30:00 / km)
shoes: brooks Defyance 9
Vor dem Training erst einmal etwas einlaufen.
Koordination 15:00 [3] 0.2 km (1:15:00 / km)
shoes: brooks Defyance 9
Im Anschluss haben wir dann Koordination gemacht, die heute etwas abgewandelt war. An der Treppe haben wir Sprung-Übungen gemacht und dann anschließend auf der Bahn noch ein kurzes Programm mit Steigerungsläufen.
Leichtathletik intervals 11:48 [4] 1.8 km (6:33 / km)
ahr:117 max:145 shoes: brooks Defyance 9
Nach dem aufwärmen hatten wir dann heute ein etwas anstrengenderes Programm. 4 mal 400 Meter mit 100 Meter Trabpause zwischen den Intervallen. Wie immer sollten wir das letzte Intervall am schnellsten machen.
Die Zeiten:
1.Durchgang 1:33
2.Durchgang 1:29
3.Durchgang 1:27
4.Durchgang 1:13
Der letzte Durchgang war ziemlich anstrengend, weil ich sehr schnell gestartet bin und dann am Ende nicht mehr so viel Kraft übrig hatte. Aber das Training hat Spaß gemacht, weil ich mich durch die gestrige Pause fitter als sonst gefühlt habe.
Warm up/Cool down (mit dehnen) (Auslaufen) 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)
shoes: brooks Defyance 9
Im Anschluss sind wir dann noch alle zusammen eine Runde auslaufen gewesen.