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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Ski Langlauf1 2:10:00 11.18(11:37) 18.0(7:13) 150
  Laufen1 41:35 3.54(11:46) 5.69(7:18) 20
  Kraft/Stabi1 36:31
  Leichtathletik1 28:13 3.11(9:05) 5.0(5:39)
  Warm up/Cool down (mit dehnen)1 18:40 1.86(10:01) 3.0(6:13)
  Koordination1 7:42 0.31(24:47) 0.5(15:24)
  Total4 4:22:41 20.0 32.19 170

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

Ski Langlauf long (skating) 2:10:00 [4] 18.0 km (7:13 / km) +150m 6:56 / km

Heute nach oben zum Loipensystem gefahren und dort dann eine Runde gefahren. Erstaunlich lag dort ein halber Meter Schnee. Es war zwar anstrengend aber es war sehr schön, landschaftlich und auch vom Wetter her.

Saturday Feb 3 #

Note

Nachdem wir angekommen waren sind wir dann noch, ich glaube es waren ungefähr 4 Stunden Abfahrtski gefahren. Auf dem Berg waren die Bedingungen sehr gut und es hat viel Spaß gemacht. Jedoch wurden die Bedingungen immer schlechter, je weiter man ins Tal gekommen ist. Egal, war trotzdem super. :-) :-) :-)

Thursday Feb 1 #

Laufen (regenerativ) 41:35 [3] 5.69 km (7:18 / km) +20m 7:11 / km
ahr:133 max:163 shoes: brooks Defyance 9

Eigentlich wollte ich heute eine längere Runde regenerativ laufen, allerdings war mir etwas übel und ich bekam Seitenstechen. Warum?: weiß ich auch nicht. Naja. Ein Training ist immer ein Training...
Word wieder besser ;-)

Wednesday Jan 31 #

Kraft/Stabi (Workout (lang)) 36:31 [3]
ahr:89 max:119 shoes: barfuß

Heute wegen des schlechten Wetters ein umfangreiches Kraftprogramm mit Papa gemacht. Eigentlich wollten wir vorher noch eine Runde laufen, was wir aber auf Grund des Wetters dann doch lieber nicht gemacht haben.

Monday Jan 29 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down (Einlaufen) 11:40 [3] 2.0 km (5:50 / km)
ahr:135 max:156 shoes: Brooks Hyperion

Da es letzte Woche so cool war, sind wir heute noch einmal in den Ahorn-Sportpark gefahren.

Koordination warm up/down 7:42 [3] 0.5 km (15:24 / km)
ahr:130 max:152 shoes: Brooks Hyperion

Anschließend noch ein paar koordinative Übungen und dann noch Beschleunigungen.

Leichtathletik intervals 28:13 [4] 5.0 km (5:39 / km)
ahr:149 max:184 shoes: Brooks Hyperion

Das Programm heute war 5 Mal 1000 Meter in 4:10 Minuten mit 1:45 Minuten Pause.

Die Zeiten:
1. Durchgang: 4:08 Minuten
2. Durchgang: 4:09 Minuten
3. Durchgang: 4:08 Minuten
4. Durchgang: 4:05 Minuten
5. Durchgang: 3:54 Minuten

Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Training, weil ich mich in den einzelnen Intervallen auch noch steigern konnte und somit einen guten Trainingseffekt erzielen konnte.

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down (Auslaufen) 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Brooks Hyperion

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