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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 1:01:51 6.1(10:09) 9.81(6:18) 50
  Koordination1 10:45 0.25(43:15) 0.4(26:53)
  Kraft/Stabi1 10:07
  Total3 1:22:43 6.34 10.21 50

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MoTuWeThFrSaSu

Tuesday Mar 26 #

6 PM

Laufen long (mittel) 44:37 [3] 7.61 km (5:52 / km) +50m 5:41 / km
shoes: new balance CUSHIONING

Lockerer Dauerlauf mir meinem Vater. Konnte am Anfang gar nicht so schnell. Ann Ende dann aber deutlich besser.

Monday Mar 25 #

6 PM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 8:09 [2] 1.4 km (5:49 / km)
ahr:145 max:162 shoes: Brooks Hyperion

Paar Runden alle zusammen paar Runden eingelaufen. Endlich mal wieder bisschen Laufen.

Koordination warm up/down (leicht-mittel) 10:45 [2] 0.4 km (26:52 / km)
shoes: Brooks Hyperion

Erst immer paar Meter Unterfersen, dann die jeweilige Übung, weil unser Trainer damit eine bessere Lauftechnik erreichen möchte.
7 PM

Laufen warm up/down (mittel) 9:05 [3] 0.8 km (11:21 / km)
shoes: Brooks Hyperion

Erst paar Steigerungen aus dem Unterfersen heraus, dann auch noch Sprints.

Kraft/Stabi (mittel) 10:07 [3]
shoes: Brooks Hyperion

Heute bisschen Wettkampfmäßig Kraftübungen. Bei so einem Lied wo regelmäßig die Worte up und down gefallen sind immer die jeweilige Übung hoch oder runter. Das ganze dann möglichst bis das Lied nach 3min zu Ende ist. Einmal haben wir Unterarmstütz, einmal Situps und einmal Liegestütz gemacht, wobei letzteres die eigentliche Übung des Liedes ist.

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