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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 4:11:22 25.23(9:58) 40.61(6:11) 210
  Dehnen3 1:00:08
  Koordination2 26:14 0.66(39:27) 1.07(24:31)
  Kraft/Stabi1 21:18
  Total10 5:59:02 25.9 41.68 210

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

4 PM

Laufen warm up/down (mittel-schwer) 20:52 [2] 3.28 km (6:22 / km) +25m 6:08 / km
shoes: new balance CUSHIONING

Einkaufen vor dem Crosstest in unserem Heimatwald.
5 PM

Koordination warm up/down (leicht) 7:21 [1] 0.27 km (27:13 / km)
shoes: new balance CUSHIONING

Und noch bisschen Lauf-ABC, sehr knappes Dehnen und auch zwei Steigerungen...

Laufen tempo (schwer) 16:48 [4] 3.67 km (4:35 / km) +40m 4:20 / km
shoes: new balance CUSHIONING

Im Auftrag von Rossi heute einen Crosstest im Köckerwald, zweimal die Kurze Runde und am besten auch noch ähnliche Zeiten...
Die erste Runde ging ziemlich gut, bei der zweiten Runde habe ich den 250m Anstieg am Anfang nicht so gut vertragen, wodurch ich etwas Zeit verloren habe.
Am Ende dann die erste Runde in 8:15min und die zweite in 8:24min.
Insgesamt mir dem Ergebnis sehr zufrieden.

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 8:58 [2] 1.36 km (6:36 / km) +20m 6:08 / km
shoes: new balance CUSHIONING

Auslaufen zurück nach Hause.
6 PM

Kraft/Stabi (mittel) 21:18 [3]
shoes: barfuß

Noch einige Übungen am Abend nach dem Training.

Saturday Sep 21 #

4 PM

Laufen long (mittel) 1:31:48 [3] 15.19 km (6:03 / km) +50m 5:57 / km
shoes: new balance CUSHIONING

Eigentlich nur 75 min, aber da ich gestern nicht gelaufen bin 15 min länger gemacht.
Hat insgesamt Bock gemacht, nur am Ende aufgrund der Länge etwas anstrengender...
9 PM

Dehnen (sehr leicht) 22:15 [1]
shoes: barfuß

Auch wieder ähnliches Programm wie Montag und Donnerstag...

Friday Sep 20 #

Note
(rest day)

Nicht ganz so 100% gefühlt und dann die 60min Einheit ausfallen lassen...

Thursday Sep 19 #

9 PM

Dehnen (sehr leicht) 17:28 [1]
shoes: barfuß

Ähnliches Programm wie Montag mit Wackelbrett, Blackroll und Dehnen...

Wednesday Sep 18 #

6 PM

Laufen warm up/down (leicht) 11:48 [1] 2.0 km (5:54 / km)
shoes: Brooks Hyperion

5 Runden locker Einlaufen...

Koordination warm up/down (leicht-mittel) 18:53 [2] 0.8 km (23:36 / km)
shoes: Brooks Hyperion

Lauf-ABC
7 PM

Laufen warm up/down (mittel) 9:02 [3] 0.6 km (15:03 / km)
shoes: Brooks Hyperion

Steigerungen, Sprints und so...

Laufen intervals (sehr schwer) 20:03 [5] 3.8 km (5:17 / km)
shoes: Nike Zoom Rival D

Heute ein sehr hartes Programm: 10×200m in 33-34sec mit 200m (90sec) Trabpause...

Hier die Zeiten:
1.Durchgang: 34sec
2.Durchgang: 36sec
3.Durchgang: 34sec
4.Durchgang: 34sec
5.Durchgang: 33sec
6.Durchgang: 33sec
7.Durchgang: 34sec
8.Durchgang: 33sec
9.Durchgang: 34sec
10.Durchgang: 33sec

Insgesamt verdammt anstrengend. Aber das Gefühl danach: mega gut!
Ich glaube so etwas hilft nach vorne, geiles Training.

Laufen (leicht-mittel) 7:24 [2] 0.86 km (8:36 / km)
shoes: Brooks Hyperion

Auslaufen...

Tuesday Sep 17 #

7 PM

Laufen long (mittel) 1:04:39 [3] 9.85 km (6:34 / km) +75m 6:19 / km
shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Eigentlich sollte ich 75 min im 5:45 pace laufen. Dann allerdings mit meinem Vater zum Quertraining und dort dann die ersetze Hälfte des Laufe quert und sehr locker, die zweite Hälfte über Wege und dadurch auch etwas schneller.

Monday Sep 16 #

Note
(rest day)

Laufpause für heute...
11 PM

Dehnen (sehr leicht) 20:25 [1]
shoes: barfuß

Bisschen Wackelbrett, Blackroll und Dehnen.

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