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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Dec 1:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 3:10:59 23.56(8:06) 37.92(5:02) 60
  Orientierungslauf2 1:22:54 7.51(11:03) 12.08(6:52) 440
  Querlaufen1 1:12:53 7.12(10:14) 11.46(6:22) 310
  Dehnen3 38:55
  Koordination2 29:41 0.83 1.33
  Kraft/Stabi1 26:01
  Warm up/Cool down (mit dehnen)1 6:32 0.29(22:22) 0.47(13:54)
  Total13 7:27:55 39.31 63.26 810

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 1 #

10 AM

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down (sehr leicht) 6:32 [1] 0.47 km (13:54 / km)
shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Sehr knappes warm up

Orientierungslauf long (schwer) 1:19:11 [4] 11.6 km (6:50 / km) +440m 5:44 / km
shoes: inov8 X-Talon 212 CL

"Langer Willy": Insgesamt recht großer Weg Anteil. Die erste Hälfte nicht so gut, etwas Knieschmerzen und auch nicht so Motivation gehabt, die zweite dann dafür umso besser. Bin mit meinem Vater aufgrund des hohen Laufanteils zusammen gelaufen und er hatte mich dann noch einmal motiviert und es ging dann auch gleich deutlich besser und hat dann rückblickend auch richtig Spaß gemacht. Wäre ein guter Lauf gewesen, wenn wir nich gleich zum ersten Posten einen dicken 3min Fehler gemacht hätten...
11 AM

Orientierungslauf (leicht) 3:43 [1] 0.48 km (7:45 / km)
shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Kurzes Auslaufen.

Saturday Nov 30 #

10 AM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 18:11 [2] 3.22 km (5:39 / km)
shoes: Nike Zoom Streak

Einlaufen

Koordination warm up/down (leicht) 24:15 [1] 1.33 km (18:14 / km)
shoes: Nike Zoom Streak

Erst ca. 5 min oder auch etwas weniger, also kaum gedehnt und dann heute ziemlich intensiv Lauf-ABC.
11 AM

Laufen intervals (sehr schwer) 59:11 [5] 11.86 km (4:59 / km)
shoes: Nike Zoom Streak

Heute ein cooles, aber auch langes anstrengendes Programm gehabt. Wir sollten 10mal 1000m in 4:00min/km bis maximal 3:55min/km mit 2min Lauf-/Stehpause (Bis zum Start laufen und dann noch eine Minute stehen) laufen. Insgesamt das Programm gut geschafft. Es war zwar durch di Länge anstrengend, ging jedoch wieder durch das Tempo, da dies halt schnell, jedoch nicht zu schnell war.

Hier die Zeiten:
1.Durchgang: 4:00min/km
2.Durchgang: 3:58min/km
3.Durchgang: 3:58min/km
4.Durchgang: 3:55min/km
5.Durchgang: 4:00min/km
6.Durchgang: 4:01min/km
7.Durchgang: 3:58min/km
8.Durchgang: 4:01min/km
9.Durchgang: 3:55min/km
10.Durchgang: 3:53min/km

Insgesamt super zufrieden mit dem Training.
12 PM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 11:57 [2] 1.93 km (6:12 / km)
shoes: Nike Zoom Streak

Auslaufen

Friday Nov 29 #

6 PM

Laufen (mittel) 15:16 [3] 3.28 km (4:39 / km)
shoes: new balance CUSHIONING

Mit Felix zum Training gelaufen.

Koordination warm up/down (leicht) 5:26 [1]
shoes: Nike Zoom Streak

Bisschen Lauf-ABC in der Halle.

Kraft/Stabi (mittel) 26:01 [3]
shoes: Nike Zoom Streak

Einen Kraftzirkel gemacht, immer ca. 1min Belastung und dann in der Pause eine OL Aufgabe bezüglich der Postenbeschreibung gelöst. War cool.
7 PM

Laufen (mittel) 15:22 [3] 3.17 km (4:51 / km)
shoes: new balance CUSHIONING

Und wieder mit Felix zurück. nach Hause.

Thursday Nov 28 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 27 #

4 PM

Laufen warm up/down (leicht) 10:43 [1] 1.33 km (8:03 / km)
shoes: Nike ZOOM FLY SP

Einlaufen mit ein bisschen Lauf-ABC.

Laufen tempo (sehr schwer) 50:05 [5] 11.6 km (4:19 / km) +60m 4:13 / km
shoes: Nike ZOOM FLY SP

Der Tempolauf. Die erste Hälfte etwas zu langsam, allerdings auf der zweiten Hälfte alles rausgelaufen. :-)
5 PM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 10:14 [2] 1.53 km (6:41 / km)
shoes: Nike ZOOM FLY SP

Auslaufen
8 PM

Dehnen (sehr leicht) 16:06 [1]
shoes: barfuß

Bisschen Blackroll und Dehnen.

Tuesday Nov 26 #

Note
(rest day)

9 PM

Dehnen (sehr leicht) 12:25 [1]
shoes: barfuß

Blackroll und Dehnen, bisschen mehr als gestern.

Monday Nov 25 #

6 PM

Querlaufen long (mittel) 1:12:53 [3] 11.46 km (6:22 / km) +310m 5:36 / km
shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Querlaufrunde mit Papa und Christoph.
10 PM

Dehnen (sehr leicht) 10:24 [1]
shoes: barfuß

Noch bisschen Blackroll und Dehnen.

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