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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Laufen1 1:23:03 9.48(8:46) 15.25(5:27) 75
  Orientierungslauf1 1:05:10 4.87(13:23) 7.84(8:19) 41023c
  Kraft/Stabi1 20:03
  OL Hallentraining1 19:18
  Koordination1 18:58
  Warm up/Cool down1 18:12 1.44(12:41) 2.31(7:53)
  Total4 3:44:44 15.78 25.4 48523c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

6 PM

Laufen long (mittel) 1:23:03 [3] 15.25 km (5:27 / km) +75m 5:19 / km
shoes: new balance CUSHIONING

Langer, lockerer Dauerlauf. Tat gut nach der letzten Woche, wo ich so viel pausieren musste.

Saturday Feb 1 #

3 PM

Warm up/Cool down warm up/down (leicht-mittel) 18:12 [3] 2.31 km (7:53 / km)
shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Einlaufen, Lauf-ABC und so.

Orientierungslauf (mittel) 1:05:10 [3] *** 7.84 km (8:19 / km) +410m 6:35 / km
23c shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Score OL, wobei auf Grund der Bahnwertung war es eher ein Wahl OL: 23 Posten aus 25 Posten war dann die lange Bahn.
Der OL selbst eigentlich nicht so schwer, auch wenn ich nicht die allerbeste Route für den Score gewählt hatte, jedoch technisch heute gar nicht gut. Andauernd irgendwelche kleinen doofen Fehler gemacht, bis ich mir nach 20min gesagt habe: Neustart, so kann es nicht weitergehen. Dann lief es auch deutlich besser und ich habe gute Routen gewählt, wobei dann am Ende auch noch ein paar kleine dumme Fehler passiert sind.
Fazit: Im Postenraum Tempo rausnehmen und den Posten sauber anlaufen.

Friday Jan 31 #

Note

Heute dann wieder locker mit dem OL-Hallentraining eingestiegen.
6 PM

Koordination warm up/down (leicht) 18:58 [1]
shoes: adidas bosten boost ((2))

Lauf-ABC in der Halle.

Kraft/Stabi (mittel) 20:03 [3]
shoes: barfuß

Paar Übungen, ähnlich wie sonst auch Freitags.
7 PM

OL Hallentraining (leicht-mittel) 19:18 [2]
shoes: adidas bosten boost ((2))

Heute wieder etwas ähnliches wie in der letzten Woche gemacht. Diesmal auch mit der ganzen Gruppe. Man musste sich wieder Posten einprägen beim Laufen, eigentlich wie so ein O400, nur eben etwas abgewandelt in der Halle.

Thursday Jan 30 #

Note
(rest day)

Eigentlich wollte ich heute mit dem Regenerationslauf wieder einsteigen, habe jedoch kurzfristig dann entschieden noch nicht wieder zu starten, weil ich noch immer nicht 100% bin, aber vielleicht dann ab Morgen...

Wednesday Jan 29 #

Note
(rest day)

Fühle mich jetzt eigentlich wieder recht gut, bin auch zur Schule gegangen, allerdings lieber noch ein, zwei Tage Pause.

Tuesday Jan 28 #

Note
(sick) (rest day)

Monday Jan 27 #

Note
(sick) (rest day)

Jetzt weiß ich warum es mir gestern so anstrengend vorkam... :-(

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