Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Feb 9:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 4:03:54 28.43(8:35) 45.76(5:20) 690
  Orientierungslauf1 1:21:41 5.13(15:56) 8.25(9:54) 8020c
  Dehnen4 1:05:42
  Kraft/Stabi3 50:43
  Koordination2 40:06 0.57 0.91 20
  OL Hallentraining1 14:09
  Warm up/Cool down1 11:29 0.93(12:24) 1.49(7:42)
  Total14 8:27:44 35.05 56.41 79020c

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 9 #

10 AM

Laufen long (mittel) 1:31:02 [3] 14.6 km (6:14 / km) +405m 5:29 / km
ahr:153 shoes: new balance CUSHIONING

Langer Dauerlauf mit Queranteil und bergigen Abschnitten.

Saturday Feb 8 #

10 AM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 20:36 [2] 3.34 km (6:10 / km) +80m 5:30 / km
shoes: Nike Zoom Streak

Einlaufen.

Koordination warm up/down (leicht) 20:30 [1] 0.91 km (22:32 / km) +20m 20:18 / km
shoes: Nike Zoom Streak

Lauf-ABC und Steigerungen bergan.

Laufen intervals (sehr schwer) 41:28 [5] 8.79 km (4:43 / km) +100m 4:28 / km
shoes: Nike Zoom Streak

Heute wieder Berganläufe. Allerdings war die Runde etwas verändert, sodass man immer zwei Berganläufe auf einer großen Runde hatten. Das hatte dann zur Folge, dass wir eine ziemlich lange und eine eher kurze Laufpause hatten. Ich habe insgesamt 15 Berganläufe gemacht, die etwa 200-230m lang waren (der zweite der Runde länger als der erste). Nach 12 gab es eine Serienpause von 3min (laufend).

Hier die Zeiten und Geschwindigkeiten:
1.Durchgang 47sec 4:18min/km
2.Durchgang 49sec 3:49min/km
3.Durchgang 45sec 3:45min/km
4.Durchgang 46sec 3:32min/km
5.Durchgang 45sec 3:46min/km
6.Durchgang 48sec 3:43min/km
7.Durchgang 45sec 3:42min/km
8.Durchgang 47sec 3:41min/km
9.Durchgang 45sec 3:45min/km
10.Durchgang 48sec 3:43min/km
11.Durchgang 46sec 3:46min/km
12.Durchgang 48sec 3:48min/km

13.Durchgang 45sec 3:51min/km
14.Durchgang 49sec 3:55min/km
15.Durchgang 45sec 3:46min/km

War vor allem am Ende mega anstrengend, wobei die Serienpause die letzten Durchgänge sozusagen gerettet hat. Die Beine waren allerdings trotzdem extrem schwer heute.
11 AM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 18:08 [2] 2.98 km (6:05 / km) +30m 5:48 / km
shoes: Nike Zoom Streak

Auslaufen.
9 PM

Dehnen (sehr leicht) 17:16 [1]
shoes: barfuß

Blackroll und Dehnen.

Friday Feb 7 #

6 PM

Koordination warm up/down (leicht.) 19:36 [1]
shoes: adidas bosten boost ((2))

Lauf-ABC in der Halle.

Kraft/Stabi (mittel) 20:08 [3]
shoes: barfuß

Paar Übungen in der Halle.
7 PM

OL Hallentraining (leicht-mittel) 14:09 [2]
shoes: adidas bosten boost ((2))

Ähnlich wie letzte Woche auch, nur eben mit anderen Karten. Dann eben Postenmerken wie beim O400 und diese danach dann einzeichnen.
8 PM

Dehnen (sehr leicht) 16:25 [1]
shoes: barfuß

Zu Hause dann auch noch ein bisschen Blackroll und Dehnen.

Thursday Feb 6 #

Note
(rest day)

Heute zwei Impfungen bekommen und daher ist dann heute eine Pause nötig.
5 AM

Kraft/Stabi (mittel) 15:05 [3]
shoes: barfuß

Wie am Dienstag...

Wednesday Feb 5 #

10 AM

Warm up/Cool down warm up/down (leicht-mittel) 11:29 [2] 1.49 km (7:42 / km)
shoes: Nike ZOOM FLY SP

Einlaufen, Lauf-ABC und so, eigentlich wie immer Mittwochs.

Laufen tempo (schwer) 50:15 [5] 12.23 km (4:07 / km) +75m 3:59 / km
shoes: Nike ZOOM FLY SP

Tempodauerlauf, wie auch die letzten Wochen wieder schneller nach hinten raus. Also die ersten 30min 4:15min/km und den Rest (20min) dann 4:00min/km. Lief echt gut heute.
11 AM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 12:20 [2] 2.14 km (5:46 / km)
shoes: Nike ZOOM FLY SP

Auslaufen.
8 PM

Dehnen (sehr leicht) 14:56 [1]
shoes: barfuß

Blackroll und Dehnen.

Tuesday Feb 4 #

Note
(rest day)

5 AM

Kraft/Stabi (mittel) 15:30 [3]
shoes: barfuß

Paar Kraft und Stabi Übungen am frühen Morgen.
9 PM

Dehnen (sehr leicht) 17:05 [1]
shoes: barfuß

Und am Abend dann noch gedehnt.

Monday Feb 3 #

6 PM

Laufen warm up/down (leicht-mittel) 10:05 [2] 1.68 km (6:00 / km)
shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Einlaufen.

Orientierungslauf long (mittel) 1:21:41 [3] **** 8.25 km (9:54 / km) +80m 9:27 / km
20c shoes: inov8 X-Talon 212 CL

Nacht-OL mit Papa und Christoph, es hangen keine Posten. Teilweise auf Grund von herumliegenden Sachen sehr schwer zu durchlaufen, aber für einen Nacht-OL ohne Posten insgesamt sehr zufrieden.

« Earlier | Later »