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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Dec 2, 2017:

activity # timemileskm+m
  Schnelligkeitsausdauer2 4:00:00
  Krafttraining2 3:00:00
  Schnellkraft1 2:00:00
  Wurftraining1 2:00:00
  Kader Hürden1 1:30:00
  Technik Weitsprung1 1:00:00
  Total8 13:30:00

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 2, 2017 #

10 AM

Wurftraining 2:00:00 [3]

Wurftraining
Technik Flop Hoch
Cool down

Celine: 3x700m - Pause: 4'
3 PM

Kader Hürden 1:30:00 [3]

Kader Hürden
Sina, Celina, Nemea

Friday Dec 1, 2017 #

6 PM

Schnellkraft 2:00:00 [3]

EL, Stretching
Dynamic Flex inkl. Koordination
Sprünge Schwedenkasten
Läufe Hügel:
10x90m auf der Strasse @75% gemäss Tempotabelle - P:2'

Basel:
EL, Stretching, Dynamic Flex
Hürdenkoordination
Starts
Hürdenläufe Frequenzorientiert und Nachziehbein setzen
10x60m @85% - 8.10s Celine, 8.40s Nadja, 8.80s Joana/Noelle
Cool down

Thursday Nov 30, 2017 #

6 PM

Krafttraining 1:30:00 [3]

Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung

Wednesday Nov 29, 2017 #

6 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

WU,
Physiotraining / Athletictraining 3x
10x 30" schnell, 1' langsam
Leichte Sprünge Mattenbahn
Cool down

Tuesday Nov 28, 2017 #

6 PM

Technik Weitsprung 1:00:00 [3]

Technik Weitsprung
Technik Hochsprung
7 PM

Krafttraining 1:30:00 [3]

Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen

Monday Nov 27, 2017 #

6 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

WU, Stretching, Miniband, Bauch an Sprossenwand
Koordination: Hohe Knie, Spicken etc.
2x6x150m am Berg @75% (25-26s) - P: zurück marschieren
Medizinballwürfe
Sprungtraining Hürden/Tscherbaki
Cool down

Celine:
Kugel, Hürden,
2x6x150m @75% gemäss Tempotabelle, P: 3'
Cool down

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