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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Dec 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Kurzsprint2 4:00:00
  Schnellkraft1 2:00:00
  Kader LLZ1 2:00:00
  Erholungstag1 2:00:00
  MK Zusammenzug 1 2:00:00
  Krafttraining2 1:31:30
  Technik Hochsprung1 1:00:00
  Total9 14:31:30

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 9, 2017 #

1 PM

MK Zusammenzug 2:00:00 [3]

MK-Kaderzusammenzug
Celine und Nadja
2 PM

Kader LLZ 2:00:00 [3]

Kaderzusammenzug LLZ
Noëlle, Sina, Celina

Friday Dec 8, 2017 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

EL, Stretching
Erstes Training in Magglingen
Techniktraining Weitsprung
Läufe:
Mischa: 2x3x120m
Elisa, Fabian, Lasse: 3x120m
Vanja, Joana: 2x120m

Basel:
Kein Training da Kaderzusammenzug Celine und Nadja in Magglingen
Joana in Magglingen
Noëlle LLZ Kader

Thursday Dec 7, 2017 #

6 PM

Krafttraining 1:30 [3]

Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung

Wednesday Dec 6, 2017 #

Schnellkraft 2:00:00 [3]

Nur Elisa und Fabian

EL, Stretching
Dynamic Flex inkl. Koordination
8x Zirkel: Hohe Knie, Frequenz Blockx, Spicken, Sprint über Dögeli
am Hügel:
3x10 Laufsprünge
3x20 Fussgelenksprünge
10x90m auf der Bahn @75% gemäss Tempotabelle - P:2'
6 PM

Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)

Tuesday Dec 5, 2017 #

6 PM

Technik Hochsprung 1:00:00 [3]

Technik Hochsprung Celine/Lasse

Elisa nur noch Kraft da Weitsprung am Freitag in Magglingen
7 PM

Krafttraining 1:30:00 [3]

Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen

Monday Dec 4, 2017 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

WU, Stretching, Miniband
Training in Niederdorf
Sensomotorik, Koordination
12x30m auf Parkplatz @80% - Pause: zurück laufen
5x Frösche schnell Treppe
Cool down

Celine:
Kugel, Hürden,
15x40m aus Pflockstart. Ein Bein in Höhe @80% - Pause: zurück laufen
Cool down

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