Training Log Archive: Rick Trainer

Elisa, Fabian, Nemea, Irina

WU, Miniband
Koordination, Strecksprünge, Ausfallschritte
Techniktraining Weitsprung
Läufe:
2x150m @80% - P: 5' gemäss TT = 22.75s
3x120m @80% - P: 4' gemäss TT = 16.50s
4x60m Galerie @90% - P: zurück marschieren = TT 8.44s
Cool down

C • Zeiten Läufe 1

Kader Hoch
Celine, Nadja, Lasse

Mischa und Celine - Magglingen
EL, Stretching, Dynamic Flex
Sprünge Treppe quer, Frösche, Einbein und Frequenz Treppe
4x150m / 4x120m @80% gemäss Tempotabelle - P: 4'
Cool down


Basel:
Hürdenkoordination, Hürdenfrequenz
Spezifisch Nachziehbein
Läufe
Nadja:
10x60m@90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
Joana:
8x60m @90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen

C • Training Magglingen 2

C • Zeiten Nadja - Joana 1

Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung

WU
Koordination hohe Knie, Spicken etc. auf Mattenbahn
Sprünge Mattenbahn
Valerij Bauer 15/6/3 - 1x
Cool down

C • Zeiten Läufe Mischa 2

C • Zeiten Läufe Celine 2

Technik Hochsprung

Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen

WU, Stretching,
Physiotraining / Circuittraining 2x
Sprünge Hürden mit stehen bleiben
Medizinball
Tray Hardee 1x
2x4x100m @ 80%
Cool down