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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Jan 27:

activity # timemileskm+m
  Schnelligkeitsausdauer2 4:00:00
  Krafttraining2 3:00:00
  Kurzsprint1 2:00:00
  Technik Weitsprung1 1:00:00
  Total6 10:00:00

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SuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 26 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

EL, Stretching
Training in Basel
Hürdentechnik verkürzter Abstand
Celine/Nadja;
Sprints 2×(120, 100, 100, 80) @85% gemäss Tempotabelle
Pause: 4' - SP: 8'
Irina, Noëlle:
Sprints: 2x3x80m @85% / Pause: 4' - SP: 7'
Cool down

Thursday Jan 25 #

6 PM

Krafttraining 1:30:00 [3]

Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung

Wednesday Jan 24 #

6 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

WU, Dynamic Flexibility
Physiotraining / Athletictraining
Sprünge Treppe
8x60m bis koch
Cool down

Tuesday Jan 23 #

6 PM

Technik Weitsprung 1:00:00 [3]

Techniktraining Weitsprung
Techniktraining Hochsprung
7 PM

Krafttraining 1:30:00 [3]

Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen

Monday Jan 22 #

6 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

WU, Stretching,
Miniband
Koordination: Hohe Knie, Spicken etc.
Reaktive Sprünge alt
5x40m, 4x40m, 4x40m am Berg @ 92%
Pause; zurück marschieren, SP: 5'
Cool down

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