Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Dec 29, 2018:
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Saturday Dec 29, 2018 #
10 AM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Magglingen
MK: Hochsprung Innenlage und Sprünge an Basketballkorb
Sprint-/Sprung: Circuittraining
Kurzsprint:
4x60m, 4x80m, 4x120m progressiv
@80, 85, 90, 95% gemäss Tempotabelle
P: 3', 4', 7'
SP: 10'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240, 250m
Ziel: jeder in 32s (falls möglich 30-31s), Pause: 10'
Elisa, Noëlle, Nadja:
Nach Circuit :
(Elisa, Noëlle) 2x (15s-30s-45s-30s-15s), P: 3x Lauf
Nadja: 3x
MK: Hochsprung Innenlage und Sprünge an Basketballkorb
Sprint-/Sprung: Circuittraining
Kurzsprint:
4x60m, 4x80m, 4x120m progressiv
@80, 85, 90, 95% gemäss Tempotabelle
P: 3', 4', 7'
SP: 10'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240, 250m
Ziel: jeder in 32s (falls möglich 30-31s), Pause: 10'
Elisa, Noëlle, Nadja:
Nach Circuit :
(Elisa, Noëlle) 2x (15s-30s-45s-30s-15s), P: 3x Lauf
Nadja: 3x
Friday Dec 28, 2018 #
4 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Mehrkämpfer:
Techniktraining Weitsprung
- Absprünge 2,3,4,5,6 Schritte mit Fokus "die letzten 3"
Kugel:
- Einstossen und Stösse mit vollem Anlauf
Techniktraining Weitsprung
- Absprünge 2,3,4,5,6 Schritte mit Fokus "die letzten 3"
Kugel:
- Einstossen und Stösse mit vollem Anlauf
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Magglingen:
Kurzsprint:
Mischa, Celine, Irina, Fabian, Michèle mit Wippe (andere Übungen Rothenbühler 1 +2)
Wippe + Assymetrische Sprints (Abstand Mädchen 12,5, Knaben 13,5)
4x (10 + 60m Assymetrisch mit 15m Anlauf)
Langsprint:
gleiches Programm
Elisa/Nadja:
4x Übung Rothenbühler 1 + Assymetrischer Sprint ohne Döggeli
Kurzsprint:
Mischa, Celine, Irina, Fabian, Michèle mit Wippe (andere Übungen Rothenbühler 1 +2)
Wippe + Assymetrische Sprints (Abstand Mädchen 12,5, Knaben 13,5)
4x (10 + 60m Assymetrisch mit 15m Anlauf)
Langsprint:
gleiches Programm
Elisa/Nadja:
4x Übung Rothenbühler 1 + Assymetrischer Sprint ohne Döggeli
Thursday Dec 27, 2018 #
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
(sicher: nach Plan)
Gemacht von: Celine, Elisa, Nadja, Joana, Mischa
(sicher: nach Plan)
Gemacht von: Celine, Elisa, Nadja, Joana, Mischa
Wednesday Dec 26, 2018 #
10 AM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
(rest day)
Kein Training
Tuesday Dec 25, 2018 #
10 AM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Alle in Basel oder Oberdorf, 10.00 Uhr
Celine, Joana -- Hürden
Kurzsprint:
Assymetrischer Sprint links + rechts
je 4x60m + 80m @95%
Pause: 3' - SP: 15'
Langsprint:
4x200m + 150m Assymetrisch mit Manchette
200m - 30s - 150m mit Manchette
SP: 8'
Celine, Joana -- Hürden
Kurzsprint:
Assymetrischer Sprint links + rechts
je 4x60m + 80m @95%
Pause: 3' - SP: 15'
Langsprint:
4x200m + 150m Assymetrisch mit Manchette
200m - 30s - 150m mit Manchette
SP: 8'
Monday Dec 24, 2018 #
10 AM
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Alle in Basel, 10.00 Uhr
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
3x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Elisa: ebenfalls Rothenbühler - Übungen welche gehen
Zeiten:
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
3x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Elisa: ebenfalls Rothenbühler - Übungen welche gehen
Zeiten: