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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Nov 9:

activity # timemileskm+m
  Kader Kugel2 4:00:00
  Kurzsprint2 4:00:00
  Krafttraining2 3:00:00
  Hochsprung2 2:00:00
  Schnellkraft1 2:00:00
  Kader Hürden1 2:00:00
  Kader Speer1 2:00:00
  Kader Hoch1 2:00:00
  Ausdauer1 1:00:00
  Wurftraining1 1:00:00
  Total14 23:00:00

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6:00
0:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 9 #

10 AM

Wurftraining 1:00:00 [3]

Wurftraining Speer/Kugel
11 AM

Hochsprung 1:00:00 [3]

Techniktraining Hochsprung
1 PM

Ausdauer 1:00:00 [3]

Ausdauertraining Kunstrasenplatz Oberdorf
2 PM

Kader Hoch 2:00:00 [3]

Kader Hochsprung
Joana

Kader Hochsprung
Lasse

Friday Nov 8 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Hürdenfrequenz alle

Miniband
Sprungkraft vertikal / horizontal

Assymetrische Läufe Amplitude jedes Bein 3x60m (saubere Ausführung)

Läufe:
8x100m @75% am Berg
P: zurück marschieren

Nemea:
Lauf-ABC, Bauch, Rücken, Seite

Thursday Nov 7 #

9 AM

Kader Speer 2:00:00 [3]

Luzern
Celine
Sina nein
Speertraining bei Terry McHugh
10 AM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Joana
Kader Kugel

Irina
Physiotraining und Bauch-Rücken
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Diverse Gruppen von 17.00 - 20.00h

Wednesday Nov 6 #

6 PM

Schnellkraft 2:00:00 [3]

Circuittraining Explosivkraft inkl. Startkraft mit Band
2 Durchgänge

Elisa, Nemea:
Physioübungen, Sensomotorik
TRX-Training

Minutenläufe:
1-2-3-2-2-1'
P: 30" marschieren

Elisa, Nemea:
Sekundenläufe wie Montag

Tuesday Nov 5 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine, Joana
Kadertraining Hürden

Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 4'
6 PM

Hochsprung 1:00:00 [3]

Celine, Noëlle
Techniktraining Hochsprung
Erlernen Fosburytechnik
7 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Zeiten

Celine, Noëlle ---> 19.00h

Monday Nov 4 #

5 AM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine:
Kader Kugel

Zirkel Rothenbühler 2x jede Übung
anschliessend:

2x4x60m @75%, P: zurück marschieren
SP: 4'

6 AM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Koordination diverse Formen inkl. Kadenz Blockx

Bauch-Rücken-Seite

Zirkel 2x jede Übung

Läufe am Berg kurz
4x60m @75%
4x80m @75%
Elisa hälfte

Nemea:
Koordination
Bauch-Rücken-Seite
Sekundenläufe: 2x (15, 30, 45, 30, 15s) , P: 2x Läufe)

Mischa, Jeanette, Fabian
8x150m am Berg @75%, P: zurück marschieren

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