Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Warm up
Flexibility Exercise
Sprungtraining Hürden (ca. 6 Hürden)
- 7x Laufsprünge
- 7x Frösche
- 7x lilirere
Läufe lang Richtung Synthes:
Mischa, Fabian, Lasse:
4x350m (Ende Synthes) @51s, P: 10'
(50m Beschleunigen und bis 150m Tempo halten, danach 200m in 32s)
3x200m @30s, P: 3'
Celine, Jeanette
4x350m (Ende Synthes) @58s, P: 10'
(50m Beschleunigen und bis 150m Tempo halten, danach 200m in 37s)
3x200m @35s, P: 3'
Alle anderen
6x200m @32 - 37s