Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge - grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein - Hopserhüpfen 40m - Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m - Hüpfen an Hürde pro Bein 20x - Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m - Hüpfen an Hürde pro Bein 20x - Hochsteigen bei einer Mauer der ähnliches über Ferse pro Bein 10x - Panther 45s
Black Roll Warm up Hürdenkoordination inkl. 3er, 2er, 1er Miniband
Schnellkrafttraining Hürdensprünge ohne Zeitmessung (Lilirere, Hopser und Laufsprünge) 3x5 Drop Jumps ab 2 Kastenteile (Fabian 99cm, Celine 91cm, andere 84-76cm)
draussen: je 2x50m Assymetrischer Sprint über Döggeli (Mädchen 11 - 12 Füsse) Knaben (12 Füsse)