Training Log Archive: Rick Trainer

Sprungtraining bergauf für alle ausser Irina (siehe unten)
- Hopserlauf 3x30m
- Sprunglauf 3x30m
- Einbeinsprünge je 3x30m
- Karolina Klüft lili - 4 schnelle Schtitte - li li - 4 schnelle Schritte bis 30m
- Rösslisprünge je 3x links und rechts

8x80m bergauf
P: zurück laufen

Irina
Thema: Schneller Fuss

Übungen (immer 10m): 2 Durchgänge pro Übung
- rein/raus auf alle Seiten (vw, rw, beide Seiten)

Übungen (15m): 3 Durchgänge pro Übung
- Fussgelenksprünge db normal schnell (nicht hoch) - jeder Durchgang schneller
- gleich, aber Einbein gestreckt
- Fussgelenksprünge hüpfend (ein bein immer leicht anwinkeln) beginnend mit normal flach und jeder Durchgang schneller
- Arme in Hüfte und seitlich tatam (schnell mit Beinen)

anschliessend:
8x80m bergauf
P: zurück laufen

C • Joana 2

C • Celine 1

Krafttraining diverse Gruppen

Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer der ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s

Laufprogramm:
3x3x80m
P: 2', SP: 6'

C • Joana 2

C • Nemea 2

C • Celine 1

C • Irina & Mischa 1

Ausdauer auf Kunstrasen
2x400m @52s Mischa
2x400m @60-64s (Irina, Nemea, Joana)
P: 15'
3x200m @28, 27, 26s
P: 3'

C • Zeiten 1

Black Roll
Warm up
Hürdenkoordination inkl. 3er, 2er, 1er
Miniband

Schnellkrafttraining
Hürdensprünge ohne Zeitmessung (Lilirere, Hopser und Laufsprünge)
3x5 Drop Jumps ab 2 Kastenteile (Fabian 99cm, Celine 91cm, andere 84-76cm)

draussen:
je 2x50m Assymetrischer Sprint über Döggeli (Mädchen 11 - 12 Füsse)
Knaben (12 Füsse)

Schlitten:
30m (4.5kg), 40m (3,5kg), 50m (2.5kg) aus Dreipunktstart
(Mischa, Celine, Fabian)
andere: 3,5, 2,5, 1kg

Celine, Joana
Kadertraining Kugel

Krafttraining diverse Gruppen

Training im Gitterli, 18.00h mit Nagelschuhen

Laufprogramm:
Warm up
Koordination
Miniband

Sprungtraining Berg: je 3x30m: Hopserlauf, Laufsprünge, Einbeinsprünge, Rösslisprünge, Klüft

Laufprogramm:
Starts 6x aus Kurve (4x40m, 1x50m, 1x60m)
2x250m @26s (200m, Mischa) / Schlusszeit: 31-32s
2x250m @29s (200m, Celine) / Schlusszeit: 35-37s
Alle anderen: @32s (200m) / Schlusszeit: 38-40s
P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'
P: 10'
2x200m @30s (Celine) @28s (Mischa) @ 33s (alle anderen) // P: 30s

C • Zeiten 1