Training Log Archive: Rick Trainer

Celine, Noelle, Celine B.
selbständiges Hürdentraining Frequenz

Joana
selbständiges Speertraining

Mischa
6x200m @26s // P: 3'
Irina
6x100m @14.50s (mit Mischa mitgehen) // P: 3'

5x20s long rope resistance band speed medium (Partner hält Band)

C • Celine 1

Krafttraining diverse Gruppen

Celine
Hürdensprünge als Kompensation für Hochsprung, und zwar:
- 5x4 Hürden Laufsprünge (84cm)
- 10x4 Hürden lili rere (84cm)
- 5x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca. 21 Füsse) (84cm)
- 4x4 Hürden Frösche (Hürden 76, 76, 84, 84)

Krafttraining
Utilisation: nach Kraft zuhause noch ca. 10 Kugelstösse ins Gras

C • Celine 2

Elisa
Physiotraining mit Flowin, Bauch-Rücken-Po etc.
All in

C • Elisa 1

Celine
Kugeltraining

Alle anderen:
Rollen
Warm up
Koordination
Miniband Gluteus, Hamstring, Ab- und Adduktoren, Fussgelenkstärkung

Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer der ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s

Laufprogramm:
3x3x80m
P: 2', SP: 6'

Elisa:
Valerij Bauer wie oben
am Schluss: 4x40m flach // P: 2'

C • Celine 1

C • Joana 1

C • Irina & Mischa 2

Laufprogramm:

Finnenbahn oder Wald oder Strasse

2x (105" - 70" - 35" - 70" - 105" )
P: Gehpause 2x Lauf

C • Noelle 1

C • Celine 1

C • Sina 2

C • Joana 1

C • Irina & Mischa 1

C • Michèle 1

Elisa
Krafttraining

Schnellkraft-Zirkel: ALLE
- 6 Streckfroschsprünge (leicht nach vorne gesprungen, Explosive Sprünge in Streckung)
- 30m Ausfallschritte mit Armen in Höhe und Gewicht falls vorhanden (Hantel, gefüllte 1 Literflasche, Trainingspartner :-)) etc.)
- je 1x links, rechts Assymetrischer Sprint 40m

alles 5x
Serienpause 6'

nach Zikel:
4x40m Quick Action @100%
Pause frei wählbar, nicht länger als 4'

C • Sina 1

C • Celine 2

C • Joana 1

C • Michèle 1

C • Irina & Mischa 1

Krafttraining diverse Gruppen nach Plan

Elisa
Warm up Velo
Miniband Beuger, Hamstring, Ab- und Adduktoren
Koordination

Laufprogramm Aufbau Sprint
6x60m short hill @80%
P: zurück laufen

C • Elisa 1

Rollen
Warm up
Koordination
Miniband Hamstring, Gluteus, Ab- und Adduktoren, Fussgelenke

Laufprogramm:
60m - 80m - 100m - 120m - 100m - 80m - 60m
@95% gemäss Tempotabelle
Pause: 6-8' (frei wählbar)

C • Noëlle 1

C • Sina 1

C • Michèle&Joana 1

C • Irina & Mischa 1

C • Nemea 1

C • Celine 1

C • Elisa 1