Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Apr 11, 2020:
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Saturday Apr 11, 2020 #
11 AM
Kader Speer 1:00:00 [3]
selbständig Speer (Celine, Noelle, Celine B., Sina, Joana)
Auf folgendes schauen:
- Fokus: Speer fällt hinten nicht runter - alles Würfe flach nach vorne wie im letzten Training in Teneriffa
- Oberkörper gerade halten beim Abwurf und linker Arm blockt
- Celine: Würfe mit nur 2 Finger
Auf folgendes schauen:
- Fokus: Speer fällt hinten nicht runter - alles Würfe flach nach vorne wie im letzten Training in Teneriffa
- Oberkörper gerade halten beim Abwurf und linker Arm blockt
- Celine: Würfe mit nur 2 Finger
C • Sina 1
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [3]
Laufprogramm
4x300m @42s (Mischa) @46-47s (Celine) @51-53s alle anderen
P: 6'
P: bis short hill 15'
8x 100m short Hill @85% wie in Teneriffa
P: zurück gehen
4x300m @42s (Mischa) @46-47s (Celine) @51-53s alle anderen
P: 6'
P: bis short hill 15'
8x 100m short Hill @85% wie in Teneriffa
P: zurück gehen
Friday Apr 10, 2020 #
6 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Erholungstag für Alle
Thursday Apr 9, 2020 #
9 AM
Kader Speer 1:50:00 [3]
Celine
selbständiges Speer oder Kugeltraining
Falls nicht mit Facetime mit Therry auf folgendes schauen:
- Fokus: Speer fällt hinten nicht runter - alles Würfe flach nach vorne wie im letzten Training in Teneriffa
- Oberkörper gerade halten beim Abwurf und linker Arm blockt
selbständiges Speer oder Kugeltraining
Falls nicht mit Facetime mit Therry auf folgendes schauen:
- Fokus: Speer fällt hinten nicht runter - alles Würfe flach nach vorne wie im letzten Training in Teneriffa
- Oberkörper gerade halten beim Abwurf und linker Arm blockt
10 AM
Kader Kugel 1:00:00 [3]
Joana, Noelle, Celine B.
selbständiges Kugeltraining
selbständiges Kugeltraining
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining diverse Gruppen
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Elisa
Velo, Koordination, Miniband Hamstring, Gluteus, Ab- und Adduktoren
6x80m bei Dir bergauf @80%
P: zurück laufen
Velo, Koordination, Miniband Hamstring, Gluteus, Ab- und Adduktoren
6x80m bei Dir bergauf @80%
P: zurück laufen
Wednesday Apr 8, 2020 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Rollen
Warm up
Koordination
Miniband für Hamsting, Beuger, Gluteus, Ab- und Adduktoren
Laufprogramm
6x (60m - 40m), P: 45s zwischen 60 und 40
(60m 85% - 40m 100%) gemäss Tempotabelle
SP: 6'
Noelle:
6x100m mit 70%
P: zurück laufen
Warm up
Koordination
Miniband für Hamsting, Beuger, Gluteus, Ab- und Adduktoren
Laufprogramm
6x (60m - 40m), P: 45s zwischen 60 und 40
(60m 85% - 40m 100%) gemäss Tempotabelle
SP: 6'
Noelle:
6x100m mit 70%
P: zurück laufen
Tuesday Apr 7, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine, Noelle, Celine B.
selbständiges Hürdentraining Frequenz
selbständiges Hürdentraining Frequenz
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining diverse Gruppen
Celine
Hürdensprünge als Kompensation für Hochsprung, und zwar:
- 5x4 Hürden Laufsprünge (84cm)
- 10x4 Hürden lili rere (84cm)
- 5x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca. 21 Füsse) (84cm)
- 4x4 Hürden Frösche (Hürden 76, 76, 84, 84)
Krafttraining
Utilisation: nach Kraft zuhause noch ca. 10 Kugelstösse ins Gras
Celine
Hürdensprünge als Kompensation für Hochsprung, und zwar:
- 5x4 Hürden Laufsprünge (84cm)
- 10x4 Hürden lili rere (84cm)
- 5x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca. 21 Füsse) (84cm)
- 4x4 Hürden Frösche (Hürden 76, 76, 84, 84)
Krafttraining
Utilisation: nach Kraft zuhause noch ca. 10 Kugelstösse ins Gras
7 PM
Physio 1:50:00 [3]
Elisa
Physiotraining mit Flowin, Bauch-Rücken-Po etc.
All in
Physiotraining mit Flowin, Bauch-Rücken-Po etc.
All in
Monday Apr 6, 2020 #
5 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Erholungstag oder lediglich Techniktraining Kugel
6 PM
Kurzsprint 1:00:00 [3]
Elisa:
Laufprogramm
Aufwärmen Velo, Dehnen, Aktivierung Hamstring, Gluteus, Ab- und Addukoren
2x5x60m bei Dir bergauf
P: 2' - SP: 6'
@80%
Laufprogramm
Aufwärmen Velo, Dehnen, Aktivierung Hamstring, Gluteus, Ab- und Addukoren
2x5x60m bei Dir bergauf
P: 2' - SP: 6'
@80%